周凤祥
初习武者，往往兴趣极高，急于求成，以致演练时间过长，练得浑身疼痛，此是练过了劲。
应该明白，练习武术不是一朝一夕所能成功的，应该从简到繁，从易到难，从扎实的基本功练起，要循序渐进地去锻炼。拳谚曰：一日练一日功，水到则渠成。高兴时大练三天，遇到困难，则沮丧，灰心，这是最不可取的。
初练武术者，不应追求每天早晚大练，应注意订出个计划，妥善安排练习时间，若是上夜班或倒班者，凌晨四时怎么个练法呢：一方面耽误工作，而且也耽误学习。一般说来早晨五至七时，晚上八至十时为最好，有空闲就演练一番，时间充裕可多练些，时间不够也可少练些，只要天天坚持，就有成功的希望。
初练拳术时还应注意，睡醒不可大练，困睡了一夜筋骨未舒展，晚练应早一点好，睡前一小时切勿大练，因练得疲劳，容易失眠。饭后也忌大练。（因刚吃完饭，肠胃内需要相当血液保证消化，激烈运动则把大量血液流向全身各处，肠胃血液相对减少）。饭后一个半小时再练不迟。饥饿时也不可大练，否则易伤气。
初练拳术时，因身体尚未适应，必然会腰酸腿疼数日，随着功夫日渐长进，疼痛则可慢慢消失。身体素质也发生了变化，韧带拉长了，骨骼坚硬了。肌肉就出现了，故练武习拳贵在坚持。
拳谚曰：练拳不练功，到老一场空。随着拳艺的提高，还须增加一些内功和外功。练某种功夫。必换某种劲，换劲时筋骨又疼痛数天，一旦坚持下去，就有成功的希望。遇到困难勿产生疑虑，坚韧不拨的毅力和刻苦钻研的精神是练武功成功的秘诀。
一些内功和外功，有时练得能吃能喝红光满面，气色红润；有时则不思茶饭皮黄骨瘦。练内外功，必有数种反应，必要时可请名师指点。
练拳术有一定基础后可再练器械，练器械不论长短，单双、软硬、练那种则又要换那种劲，身体可能又会感到不适，切记不可疑虑重重，却步不前，一定要坚持下去。（作者通讯处：山西大同机车厂锻工车间）