5,海底捞砂，接上式，采用顺式呼吸，鼻呼鼻吸。吸气时双臂下垂置于腹前，肘关节略外撑，双手握掌，拳面相对，拳心向下，意守丹田（如图7)。呼气时，慢慢弯腰，双拳变掌，掌心向下，掌指相对，随身体向下按压，同时放松肛门、睾丸，至双掌心触地时，气刚好呼尽（如图8），意念内气全部贯注入双掌。然后双掌变拳，如持千斤重物缓慢上提，上身徐徐直腰，同时吸气，提肛，收睾丸，意念内气从双掌返回丹田。共做四十九次。
6.攀星拿月：接上式，采用逆呼吸法，鼻呼鼻吸。吸气时双掌如托重物缓缓上举过头，掌指朝后，掌心朝上，目视双掌（如图9），意念内气全部上注双手。同时，十趾抓地，收提肛门及睾丸。于吸气末时，喉头配合吸气动作吞入一口气，然后闭气，双掌变拳，双拳攒紧如拉扯千斤重物徐徐下拉至双侧肩前（如图10）。呼气时全身放松，松肛，松睾丸及双拳，意领内气回归丹田。如此反复做四十九次。
7.铁牛耕地：(1)双手掌平行撑地，掌心向下触及地面，双手间距与肩同宽，两手臂伸直，双脚拼拢伸直，以脚趾头着地，腰胯尽量向后方弓挫，臀部突地，腹部内收（如图11）。采用顺呼吸法，鼻呼鼻吸，精神内敛，注意力集中于双手掌心劳官穴上。(2)均匀深长地吸入一口气，于吸气末时，以喉头配合吸气动作吞入一口气，并以意导气慢慢下沉至丹田，然后闭气，双手肘关节屈曲，全身向前、向下探，以头部接近地面而又未触及地面为宜。随之双足后蹬助力，同时身体塌腰并继续向前、向下依次以胸、腹、胯等部位略近地面一滑而过（如图12)。在身体下探运动的同时，以鼻腔均匀地喷气，收提肛门及睾丸，并以意导引内气从下丹田上升至中丹田经双腋下，沿双手臂内侧向下贯注输入双手掌心劳官穴。(3)吸气，同时头部向上抬起，直臂挺胸，腰胯部向后弓挫，臀部凸起，全身亦随之后挫，恢复原来姿势，松肛，松睾丸，并意念内气从手臂外侧返回丹田。如此前探后挫，循环往复，力尽为止。练刃当中，注意动作要与呼吸紧密配合，不要太慢或太快，动作须连贯协调，中间不可停顿。
初习此势十余次时，即觉力疲气涌，头胀腰酸。但行之既之，次数可逐日增加，至每次行动百余次而力不乏气不涌时，再将双脚位置逐渐垫高，又逾百余次后，方以石块置于背上缚固，如法行功，侯石块增至百斤仍可行功逾越五十次以上方止。
8。神气掌：将蜡烛一支点燃，置于桌上立稳，马步站立与蜡烛相距一米远。头颈正直，双手抱拳于两腰际上。双月平视蜡烛，按逆式呼吸，以鼻吸气，然后将右拳（或左拳）变掌，向前平直立掌推出，同时以鼻喷气，以意导引丹田内气上升膻中穴经腋下沿手臂内侧下注右掌心并从右掌心劳官穴穿透而出。吸气时，手臂回收，以意领气从手臂外侧上升头部返归丹田。练至右手发酸、发胀时，则换以左掌如法习之。待到一举手发掌即可将桌上点燃之蜡烛击灭之后，再距蜡烛二米击掌，又侯能将蜡烛击灭后，再距蜡烛三米、四米，五米处发掌击灯，如在距灯五米外仍可将蜡烛击灭，则大力金刚掌之内气神力初具，即可操练下式。
9、如夹手式：以两张长、宽各五十厘米的纱纸置于桌上，双手掌贴放于桌面纱纸上。采用逆式呼吸，用双掌面和双掌小指侧击打纱纸，击打时手臂不动，以手腕带动手掌击打，同时呼气并以意颌气贯达双掌。收掌时吸气并以意领气回归丹田。每日将纱纸打至破烂穿洞时，次日另更以新纱纸击打。