陈石泉
太极拳有个要求，以腰为轴，主宰于腰。通俗地说，要用腰脊带动四肢进行活动，从而达到以身使臂，以臂运指的目的。但很多人在打太极拳时，光是手动，总是软绵绵的按套路的动作划道道。忽视了腰动，忽视了身法，这样锻炼，不符合要求，收效不大。
“十三势行功心解“所谓“一动无有不动，一静无有不静”就是指打太极拳时，全身都是一个周身节节贯穿的活动。而腰是上体和下肢传动的关键。它对全身动作的变化，调节身体重心的稳定和推动劲力达到肢体远常都起着主要作用。比如简化太极拳中的“左榄雀尾”是棚、捋、挤、按四个分式的合称。做棚式时，边向左转体，边分手拥出并屈膝前弓，使动作协调一致。从棚式到捋式，应注意两臂的下捋要随着腰部右转而动，两臂要与转体协调动作。从捋式接做挤式时，应边向左转体边搭手，当身体转正时，挤所要求的搭手已经完成，做按式时，随着屈膝前弓的动作，两手要保持与肩同宽的距离，沿弧线向上向前推按。因此，从揽雀尾的棚、捋、挤、按这四个分式的动作来看，是在腰部左右旋转、前后平移的带动下，在双手、双臂的连续回环和两腿的前后弓屈中完成的。这体现了以腰带动肢体的协调动作，带动全身节节贯穿起来。相反，如果腰不动，忽视了身法，光是手动，即使动作路线对头，仍不免动作生硬，运行呆滞，不得圆活，动作幅度也不大，只不过照葫芦画瓢，流于形式而已。拳谚说“练拳不活腰，终究艺不高“道理就在这里。
其实，掌握太极拳用腰的动作要领并不难，关键是旋腰转体。自行车的把手，为什么能左右旋转自如呢？这是因为车轴的作用，太极拳要求腰如车轴，道理是一样的。但要松腰，松胯，旋腰转体。松腰，要求尾闾中正，腰部要放松，不要弓腰，不要塌腰。松腰，通俗地说，就是髋关节必须放松，膝关节必须灵活，这样方能保证上体旋转自如。旋腰转体，简单地说、以腰为轴，左右旋转，腰转自然带动上体转，就是旋腰转体。比如“云手”就是以腰为轴，带动肢体协调运动的。做这动作时，要用旋腰转体带动两臂两手交替划圆，除两手运转到左右两侧翻掌时，上肢有明显的主动动作外，两手的运动，实际是被旋腰转体的转动而带动的。由此可见，云手时，两臂的运动不仅是在体前的平面上，而应是以腰脊为轴心，从腰脊到手指的距离为半径的一个向左向前向右的半圆形运动。
旋腰转体还要注意欲左先右，欲右先左的规律。比如“左野马分鬃”，做抱球时，向右旋腰转体，随着旋腰上体略向右转，然后向左旋腰转体，同时边开步边分手，屈膝前弓，使动作协调一致，这就体现了欲左先右。“右野马分鬃”，动作一样，但方向相反，欲右先左。可见，太极拳的一着一形，总是按欲左先右，欲右先左的规律、以腰为轴，绵绵不断地旋腰转体，催动四肢螺旋缠丝开合变化。（作者通讯处：广东省高要县金利中学）