张炎生
“指功”是练习以五指指头戳点的功夫。锻炼腕部啄劲及手指的直硬劲。此功的特点为劲促而脆，爆发力强。现将前辈流传下来的指功练法，整理成文，以飧读者。
一、俯卧撑
以五指撑地，两臂伸直平俯地面。然后两臂尽量弯曲，使肘部高于背，两臂同时用力提起，成直臂支撑为一次（图1、2、3）。练习时要防止屈臂不够，塌腰弓身，或臂不挺直的缺点。
二、抓坛子
取坛子一只，面向坛子，蹲马步以手抓坛子口部作上下升降运动。坛子可盛沙，由轻到重，次数由少到多，两手交替，每日晨夕各练一次，每次力尽为止（图4一6）。
要求：上体正直，桩步端正。上提至肩或脸部时作片刻停顿，然后下落，落至离地面约一寸即上提。
三、金枪手
以一手食指（即南拳手法中的单指手）（见图7）由轻到重点戳墙壁。或在墙壁上画一人形，用红笔圈画人体要穴，然后用“金枪手”点截红圈。晨夕各练一次，每次力尽为止。
四、炒铁沙
此法练习掌指的阴柔之劲和抄插功夫。初始，置铁锅一口，内盛洗净凉干的细沙五斤。然后将锅放在炉上，习练者站好马步，五指叉开，两手轮流炒锅中细沙。练至一段时间后，十指长出毛茧。此时锅底燃好文火一炉，习练者仍是站定马步，两手轮流翻炒锅中细沙。细沙越炒越热，待两手不能坚持后，可在事先准备好的药水中洗手，以防止感染和消除疼痛。然后再练，就这样洗手，翻炒，再洗手，再翻炒，直至不能坚持为止（图8）。
要求：练此功不蛮干，一定要遵守循序渐进的原则。如手上有伤则停止练功，待伤痊愈后再恢复练习。
五、插豆谷
取一木盆盛好细沙，然后站定马步，五指并拢，反复插沙。待有一定功力和手指能适应摩擦后，可换沙为绿豆，如法练习直到手指反复插豆而不觉疼痛后，可更换绿豆为稻谷。谷子用箩筐装好，五指并拢，反复插戳，直到把稻谷插为米后，再换一箩（图9）。
六、滚竹筒
旨在练习手臂的抗击能力和靠打力量。取好竹筒一根，长三尺，碗口粗细，打通关节，刨光竹面，筒内灌满细沙。练习时两臂伸直，竹筒放在臂上，开始两臂上下抖动将竹筒在手臂上来回滚动（图10）。
然后再将竹筒抛在空中，落下时用两臂按住（图11）。如是滚动，抛接，再滚动，再抛接，直至力尽为止。经过一段时间的锻炼后可换细沙为铁沙按上述方法练习。
附：洗药方剂，供参考。
川乌、草乌、南星、半夏、蛇床、百部各3克，花椒、狼毒、龙骨、黎芦、透骨草、海牙、地骨皮、紫花地丁，硫磺各30克，青盐120克，刘寄奴60克。
制法：用食醋、清水各2500克，用文火将药煎至3500克至4000克时即可。用时先将药水温热，洗后将手甩干才练。练毕用温药水洗手。最后用肥皂在热水中将手洗净。此为外用洗药，切不可口服。