7,上步收腹跳：
右腿直膝前伸，脚跟着地，脚尖勾起，右髋前送；左腿稍屈在后支撑；身体稍后仰，两臂屈后引(图23)：左脚由后向前摆动上步，右脚蹬地向前跨出，在离地一瞬间与左脚在空中相并，并同时落地，两腿半蹲，身体前俯；两臂在两脚前跨时同时先前引臂，在两脚落地时同时向后引臂（图24）；两腿同时伸膝伸踝用力蹬地，身体腾空，两臂由后向前挥摆，两腿上收（图25）；继续收髋收腹，两腿继续屈膝上收，至大腿与胸部相贴时止；两臂在腿收贴时，同时环抱两小腿，使身体在空中成一团身之势（图26);团身之后，两手撒腿，两腿向下伸踩(图27)，两脚落地后，膝稍屈膝缓冲，臂后摆，准备下一次重复练习（图28）。
要求：上步时，两脚配合要协调，做到脚的运动是“单起双落”，即前腿先摆跨步，后脚离地后与前脚空中相并，同时落地，准备起跳。②腾空收腿时要含胸团腰，而不要挺胸翘臀。③空中身体不要过分前俯去与大腿相贴，而应是大腿主动向胸部收贴。
功用：a.发展下肢小腿弹跳力；b提高腹肌的力量，使完成空中动作时腿的收吸能力得到训练；c，训练时此练习可一次次单个做，也可连续起跳重复做，训练连续爆发能力。
8.负人深蹲起：
甲两腿分开，叉腿坐于乙肩上（上方人为甲，下面人为乙)：甲两手扶墙，身体正直：乙直膝正身站立，两手扶墙台掌握身体重心（图29）；乙两腿屈膝向下全蹲，手仍扶墙台，臀部下坐：甲随乙下蹲而降下，两手顺墙而下，身体保持不动（图30）；乙,下蹲后，立即伸膝向上用力站起，至两腿直藤，两脚跟提起处为止，身体直立；甲随乙力一道升起，身体不动（图31、32）。
要求：①上下人在动作时配合要协调一致，上面人在整个动作过程始终保持不动姿势，以免影响下面人练习和造成下面人腰部扭伤；②动作时，下蹲要稍慢，站起时要尽量用最快速度起来；③上面人的体重不同，训练效果不一样，可具自己能力而选择，一般以自己的练武同伴为好。
功用：a下蹲起立时是提高大腿前群（股四头肌)的力量；提脚跟起踵可以训练小腿后群及踝关节力量；b负人是为了增加训练的负荷量，增大肌肉的抗阻能力，对力量提高益处甚佳。
9.跳上高台：
两脚并拢，站立于高台前近一米左右，屈膝半蹲，两臂后引，身体稍前俯（图33）：两腿同时用力向上伸膝伸踝跳起，头向上顶，两臂由后向前上挥臂至头前方，使身体充分向上跳起（图34）；紧接着收腹收髋，两腿向前上屈膝上收，向高台伸长，两臂由上向下压动（图35）；两腿继续收吸，大腿于胸相贴，双脚同时落于高台上，身体团身蹲于台上（图36)。
要求：①双脚起跳可原地如图完成，也可前面加助跑数步完成，视自己的能力而定（助跑易，原地做难)。②高台可采用任何高于自己腰部的桌子，土台、土坎、窗台等，但要注意安全；高台的高度要随自己能力的提高而逐渐提高和调整，在能跳上与自己肩部同高的高台时，就达到了较好水平。③完成动作时，要在起跳充分之后，才能收腿，质量方为最好。
功用：a重点发展腰腹肌力量和下肢弹跳：b培养克服困难的精神，消除畏高情绪，随着跳上的高度的不断增长，而增强训练信心和成功的喜悦。
10,助跑单脚纵跳：
右脚向前迈一步，左手向前摆动，右手向后挥摆，身体前倾，左脚后蹬（图37）：上身拾起，左脚由后向前跨一步，右手由后向前屈臂摆动，左手后引，右脚后蹬（图38）；身体向后倾仰，右脚向前大上一步，右髋前送顶出，左手屈臂向前摆动，右手后引至体侧，左脚屈膝蹬力（图39）；左腿由后下向前上方猛力摆起，膝稍屈，腿过腰平位；右脚随左摆腿而用力蹬地，伸膝伸踝，右臂向前挥摆，左臂向后引摆，身体向上竖起，头向上顶（图40）；右脚伸蹬跳离地面，身体腾空，左腿摆过腰平处即控制不动，右手上引，左手前摆制动，身体在空中努力停留片刻，右脚屈膝稍上收（图41）。
要求：①上步助跑动作到踏跳起跳动作，要连贯一致，不可间断，并做到上步快速；②助跑到起跳，身体动作要像“钟摆”一样运动，即身体要从前俯倾助跑过渡到后仰插腿，再到竖直身体腾空。③最后一步要大，左摆腿要摆上力量，两手臂与脚的动作要协调。右脚蹬地要借助跑速和左摆腿的劲，充分起跳。
功用：a提高下肢小腿力量和弹跳能力；b对专项起跳技术进行直接训练，使练与用结合起来。(待续)