上海 奚潘良 毛根荣
武功壮健操，是根据“流水不腐，户枢不意”的原理，继承古人不治已病治未病的思想，结合武术的特点创编的。其结构紧凑，自然朴实，特别是在发力时富有弹性，刚中有柔，柔中带刚，刚柔相济。在表现形式上是起横落顺，进退均在立足方圆上。在动作要求上是手法伸中有曲，曲中有伸，眼法以目贯注，身法着重掌握重心，步法轻灵稳固，同时通过精、气、神有机的结合而达到健身的目的。其根本作用是能够帮助调节中枢神经和增大肺活量以及促进骨骼肌肉系统的发展都有显而易见的效果。
武功壮健操通俗易学，老少皆宜，增强体魄。人若习之，久之则气凝神清，使耳聪，使目明，精神充，气力沛，不药自健。谓之益寿。
武功壮健操有治病之特点，动作精简，讲究功力，注意吐纳传导，久练可治软组织损伤疾病以及多种关节疾病。通经活络，舒筋壮骨，谓之疗伤。
武功壮健操训练要求
1·武功壮健操的训练，首先需“持之以恒”强身治病才能渐见成效。俗话说“百日一小成，千日一大成”。训练要求每日早晚二次，病家可选择性地抽节训练，严格掌握循序渐进的原则。动作幅度逐渐增加。
2,在进行武功壮健操时，要求训练者衣着宽舒。不宜穿着紧身服装，这样便于动作的进行，有利拉开有关肌肉。达到预期的效果，切忌饱食和饥饿时进行武功壮健操的训练，避免发生意外。
3。在进行武功壮健操训练时，要求集中思想，尽可能抛除一切杂念，所谓“意守丹田”，整个动作都应以意带气，以气带力，强调上下齿紧闭纳气，微开吐气。两足保持不离地面，尤如站桩功，躯体保持中正，所谓“顶天立地”之势。使之血脉流动通畅，吐纳有节，有利气机调节，保证动作的完美和操练的正常进行。
4,在进行武功壮健操训练中，每个动作力求做到快馒相连，发力时迅速有力，病家应做到患处发生疼痛有限度，尽力超出痛觉限度5°。发力后应稍加停等，做到柔中带刚，刚中有柔。这不仅是提高锻炼效果的一个因素，而且对功能性恢复是有一定的作用。但严禁动作粗暴，以免病家患处再遭损伤破坏，不利组织的修复。
5,在武功壮健操训练后，训练者应得到有关肌肉组织的酸胀感，亦就是中国医学的“得气”感，尤其是病家更应该得到这种特殊的感觉，否则行之无效。
武功壮健操动作介绍
第一节：仙鹤展翅上云霄
预备式：立正，两臂下垂，两手贴于腿侧，自然放松，目视正前方。见图1
动作：1.气，右脚向右侧横跨一步，与肩宽，两手由身侧弧形向前平举再屈肘回收至胸前，臂与肩平，掌心向下，头部缓慢」上仰至绝度，双肘尽力后伸至绝度，发力目视上方。见图2
2.吐气，接上式，两手缓慢前伸平举，头都圆至中正位，纳气、翻掌，掌心向上，两手警同时左右分开呈水平，同时俯首，下颌近胸时发力，目视下方。见图3
3.吐气，接上式，两手上举，两臂内旋，掌心向上，头部回至正中位，纳气，头部上仰至绝度，发力，目视上方。见图4
4.吐气，接上式，两手由两侧弧形下垂，同时内收右足成预备式。
5.反方向重复一遍。
第二节：苏秦背剑下仙山
预备式：同上节
动作：1.纳气，右足向右横跨一步与肩宽，两手后伸，右手握左腕，贴于腰部，头部向右侧倾至绝度，同时右手将左手右拉至绝度，发力，目视前方。见图5
2.吐气，接上式，缓慢放松两手，还原至腰部。
3.纳气，接上式，右手将左手上提至绝度，同时头部右倾至绝度，发力。见图6
4.吐气，接上式，两手及头部渐渐还原成预备式。见图7
5.反方向重复一遍。