张文江
编者按：本刊今年一月举办“中国传统气功·抗衰老功理功法”函授班以来，由于这种功法抗老治病疗效显著，大受学员的欢迎。湖北麻城县中一卫生院胡海珠来信说，“我今年43岁了，以前体质很差，吃药强身此路不通。参加函授班后，体质明显增强，体力好象恢复到年轻时那样。”天津华北石油学校矿机84年1级张明清致函我刊，高兴地反映：“几个月的气功锻炼，获益很多，原来憔悴的面容已泛起红润的健康之色，不思吃饭的问题得到彻底的解决。”苏州火车站杨芸投书函授班，说他的“体质有明显的改善，平时常常作痛的胸部，练功后已不疼痛，食量增加了，腹部有了弹力，我真有说不出的高兴”。…这样喜人的事例不胜枚举为了激发更多的人练气功的热情，本刊决定将函授班讲义中的一些良法妙功公诸于众，让气功为更多人的身体健康造福。
一、失眠症的气功疗法
失眠是指经常不能获得正常睡眠的一种病症，又称“不寐”，是最常见的一种病症。它为一般人所不注意，但它对人体的健康影响极大。古人有言：“华山处士（指五代时陈博大哲学家大气功师）如容见，不觅仙方，觅睡方，生动地说明了睡眠在人体健康中的重要性。
国外医治失眠症的主要途径是服用镇静安眠药。有人服了见效，也有人服了却无效，且常因药毒关系，产生不良后果，说明治标而不治本，是难以解决问题的。气功治失眠，则按“治病必求于本”的原则，先辨明病之阴阳虚实寒热和致病之原，再选用相应的功种功法加以治疗，常能取得事半功倍的独特效果。《养生肤语》说：“却病之术，有行功一法虚病宜存想收敛，固密心志，内守之工夫以补之；实病宜按摩导引，吸努掐摄，外发之工夫以散之；热病宜吐故纳新，口出鼻入以凉之；冷病宜存气闭息，用意生火以温之。此四法可为治病捷径。”据此：凡属虚证引起的失眠病人，一般可选用“放松功”“松静功”、“内养功”、“内丹功”等类功种功法以补其虚，虚得补而不虚，则其失眠自愈。在这些功种功法中，都含有“操法”的含义。所谓操法，是集中神意以排除杂念邪念而入静安眠的一种方法。凡贯想头顶，默数鼻息，反观丹田，意守“归元”（下丹田)，或存想真气在丹田四周盘旋，或存想身体某部有明珠发光，或凝神某处有珍奇至宝，如此等等都是一种“操法”。它能起到“以一念代万念”，“得其一，万事毕”的微妙作用，也可称是“使心有所着，乃不纷驰，庶可入寐”的奇方。大部分的内功，都有这一特点，也有人称此特点是“静中求静”。凡是实证引起的病人，一般可选用太极拳，形意拳，导引法，行步功等功种功法以去其实，实邪去，病根除，其失眠自必随之而愈。《紫岩隐书》说：“每夜欲睡前，绕室行千步，始就寝。”这是一种去实除烦，以动求静的安眠法，每有奇效。《南方日报》、《星岛日报》、《广角镜》、《武林》报道我所治交通大学某人的严重失眠症，就是师承此意而又结合“存想法”治愈的。须知长期而严重失眠的病人，常是虚实夹杂的。这些人常存在着两个问题：一是不能正常排除杂念，且愈排而杂念愈多，因而无法入静；二是“心欲求寐，而寐愈难”。这些病人，若教他练些上述功法以劳其肢体，松解其神经，则可以取得“忘寐得寐”的效果。《老老恒言》说“最忌者，心欲求寐，则寐愈难。盖醒与寐交界关头，断非意想所及。惟忘求寐，则心不或操或纵，皆通睡乡之路。”但“忘寐”之精微，岂易做到，对此，也可以“纵法”或“寓操于纵法”以代“忘寐法”，所谓“纵法”，就是放松形体，缓解精神紧张的一种安眠法。即在上床后，不必去考虑或担心能否入睡，亦不强求排除杂念或意守，只是将形体安顿舒适，使心情舒畅地将心思荡游于飘渺无我的松快境界，久而使人渐入朦胧之境，就可自然地不知不觉地睡着（参见《老老恒言》）。所谓“寓操于纵法”，是一种“操中有纵，纵中有操，非操非纵，亦操亦纵”的安眠法。即在每夜临睡前，收敛此心，勿萌杂念，惟游思于素所历山水住处，任情一往，定而能静，心渐即于杳溟之中，则不期寐而自寐了（见《冷庐医话》）按自然规律和效果说，这“寓操于纵法”比诸“操法”或“纵法”，都略胜一筹。盖操犹矜持，未极恬愉之趣；·而纵法则过于放任，亦恐妄涉邪念，虚幻招祸，诚非神经过敏者所宜。至因五脏实证而引起失眠者，又当亟谋泄泻脏腑之实邪，可用“五脏导引法”结合“六字决”进行锻炼。凡因热证而引起失眠症，一般按《内经》所说“热者寒之”的原则进行治疗。如在夜半或平旦时行“服气法”（参见《神气养形论》）即是。若用此法而不见效，乃是阴阳失调所致，当按王冰所说“诸塞之而热者，取之阴”的办法来调整阴阳。具体功法，可选用《内经》的“秋冬养阴法”或《石室秘录》的“夏秋养阴法”以养阴，阴得养而阳平，火自退而失眠亦自愈。因寒证而引起的失眠症，一般按《内经》所说“寒者热之”的原则进行治疗，如靠近日光充足之地或日午时行“服气法”（参见《神气养形论》)即是。若上法不应，则宜改用王冰所说“诸热之而寒者，取之阳”的办法来调整阴阳。具体功法，可选用《内经》的“春夏养阳法”或《石室秘录》的“冬春养阳法”以养阳。阳得养，阴自平，寒自退，失眠亦自愈。总之，气功治疗失眠症，是着眼于“本”的，是强调辩证施功的，是掌握“同病异治”原则的，是服从于整体观的。它有很强的科学性，故行之有效，诚非头痛医头，见标治标者可同日而语，根据我个人的经验，如失眠者能按我上述的观点和方法进行治疗，一定会痊愈或缓解的。
在用气功治疗失眠症期间，当注意：
①睡眠姿势：睡眠姿势好，可使人易于入睡和睡好。常用者有“五龙盘珠法”。其法是东首而寝，侧身而卧（仰卧易使人胸膈壅滞，气机不畅，即难以安眠，故古人有“寝不户”之戒)，如龙之蟠，如犬之曲，一手曲肱枕头，一手直摩腹脐，一只腿缩，一只腿伸，使身体安泰，自然神气归根，呼吸含育，不调息而息自调，不伏气而气自伏。息既调，气既伏，即可迅速入睡（参见《老老恒言》）。也可向右侧卧以舒展脾胃，开润心肺之法，从而使人易于入睡（参阅《蠡海集》）。宋·陈希夷在此基础上，还要求同时屈右腿右臂，以右手上承头，伸左足，以左手置于左服间，使形体舒适，心安气和，则自然能安睡（见陈希夷《安睡决》）。
②《内经》说：“胃不和，则卧不安。”故晚上一餐，不宜吃得太饱。
③保持卧室宁静，以免神经受到干扰。
④临睡前最好不要看电影、电视，以免情绪波动，影响入睡。
⑤睡时要避免强烈灯光照射。
⑥忧愁烦恼，最易使人失眠。故失眠者应有乐观精神和坚强意志，坚信自己可以通过气功锻炼而治愈。