谢成焯
蛇形功是《形意功》中的一部分，相传《形意功》为明末清初姬隆凤所创。由于该功秘不外传，起源甚古，已无从稽考。本人源于家传，汲五禽戏、形意、太极、八卦及易筋经之长，拜访过名师绍丁、光烈等人指点，结合自己多年锻炼、教功及临床实践体会，以中医阴阳升降消长、五行生克制化理论为基础，以熊虎龙马猿鸡蛇鹰八兽形象特征，整理创编了这套以动为主，动中寓静，刚柔相济的全身性运动功法。擅气功、武术之长，具养生、技击之妙，演练起来妙趣横生，引人入胜。特点是得气快，激发经气疏通经络快，气感强，伸筋拔骨、强身壮力、调和气血、防治疾病效果好，动作简洁流畅，一气呵成，易懂易学不出偏。通过动功与桩功紧密地配合，清虚其心，轻松其体，外形与内意高度的统一，内外三合的内外同化，而达到精气神并修，神形气一体。形意功可用“以形寓意，以意象形，在内为意，在外为形，意与形合，形与神存”六句话概括。行功要领是松、静、柔、圆、虚、缓、合七字诀，要求神意气形四统一及起、练、收“三稳”。
全功共分八段及结尾归元，计约两万字八十余幅插图，既可全功通练，也可每段或几段组合练，限于篇幅，现将其中《蛇形功》介绍如下：
预备功自然站立，两足略宽于肩，足尖向前，两足平踏，重心在两足间，膝微屈，沉肩坠肘，含胸敛腹，口眼轻闭，舌尖轻舐上腭，似笑非笑，喜从内生，放松入静，凝神息虑，自然呼吸（图1）。
运气视力集中祖窍（眼与心合）片刻，向上意视囟门，以意引气向后经玉枕、大椎、夹脊、尾闾，沿两下肢内侧向涌泉降气入地，意想每个行椎由上向下逐一放松下沉，腿微蹲，两手在体侧配合轻缓下按，全身放松，当气降到不能再降时，由涌泉顺两下肢外侧上行至环跳直抵会阴，两胯内收；稍停，由身前正中上行至中丹田，分由两肋上行至璇玑，再经耳后高骨上行至泥丸，下降至祖窍。稍停，由祖窍至喉后从体内直抵脊夹，走心窝至锋官，经中丹田到下丹田。稍停，提肛提尾闾，经夹脊、玉枕至百会，再下降到祖窍。稍停，由祖窍经口内气管至中丹田达下丹田。复提肛，经夹脊、玉枕、百会到上丹田。稍停，经中丹田向下丹田回吸，将气伏于丹田并静守之。
要点运气在“以心行气，以气运身”，在于“内三合”。主要是将内在意识贯注于外部动作之中，而不要存想气在体内如何运行，全身“意在神，不在气，在气则滞”。内气与外形紧密配合就会有得气感，从而才会理解到气的存在。得气感不可强求，一切顺乎自然，待功底深厚练之经久，自会以意带气节节贯通。
一、拔草寻食 接预备功，左足横开一步成骑马式，上身稍左倾，双手成拇、食指稍直微扣，其余三指内屈似八字掌手形（实则不相同）（图2）。左手向左外侧摆引，右手由右下腹向左肩部斜引，再沿左臂内侧及食指尖引出后，在身前由左外向前、外、上，右、下方缓慢绕划，掌心向下，指尖向前；上身以腰为轴，顺势前俯并由左向右转体；双蹲腿亦由左弓步渐转为右弓步，最后恢复为骑马式（图3)。目随右食指尖移视，意念少商穴。
要点左跨步后成左重右轻的半马步，上身左倾，左手左外引摆，至右手由右下腹斜引至左肩前时，上身开始向前右方转动，逐渐变成右重左轻的半马步。右手以肩为轴，用食指尖带动，沿左上肢内侧引出后，再向前外右下方缓慢绕划。食指远接天际，广收天地之气由商阳穴吸入引进体内与经气相合。注意全部动作协调。
二、白蛇吐信 接上式身体转向正前方成骑马式，用腰腿之力提起左足成右独立步，身体随起，左足面绷平，使涌泉与右阴陵泉穴相对，距约5公分；同时右手继上式绕回后，下引至腹前再上提，至胸前与左手内侧交叉后直向左前额上方穿出，臂伸直，腕内屈90度，右食指如蛇舌指向前方，掌心向下；左手同时由左外方向右肩前上方提引，至齐额高度时向右下降沉，至胸前正好与右手外侧交叉后停于右乳前，腕背屈90度，掌心向右，食指向上直与右劳官相对应（图4）。目前平视，意念在食指尖，停约30秒或呼吸6至9次。
要点右手向内下、左手向右上划引与身体转向正前方一致。右手上穿出带挺拔劲，并与左手降沉及左足提起一致。头上顶，颈竖直，胸微挺，胯内收，脊椎及身体、手臂如蛇呈“S”形节节向上蛹动通天。独立步足趾抓地。保持身体平衡稳固。
三、金蛇摆尾 上接右独立步及手形不变，两手收回胸前，右手经左前臂内侧绕圈后由左侧胸前向身体右前方伸出稍高，掌心向前，食指尖向上；左手经右手背侧绕圈后向身体左后方伸出稍低，臂伸直，掌心向下，用暗劲作两臂揉推蛹动9次，随吸气内收，意念大推，随呼气外推，意念食指尖（图5)。目前平视。
要点身体平衡稳固，意念两臂蛹动远接天际，头顶青天，足踏大地，将自己与大自然融成一体，天地人合而为一。