俞文荣
购大号日历牌一个，用大铁钉挂于坚实的墙壁上，从正月初一起，每日早晚以两拳互换向日历击之，疲劳为止，姿式手法不拘，可自择之。开始时因纸厚，击之扑扑有声，渐渐则纸薄力增，最后仅余纸牌，击之铮然有声。每日击之，而日历日日撕去，日历渐渐薄了，它的抗力逐渐增加，抗力增加则皮肤筋骨逐渐坚实，拳掌指都很有力了。而且力量雄厚，气随力注进退有序。练习要坚持，勿间断，勿懈怠，持之以恒，自元旦日开始，至除夕日止，大功告成，习此法者切忌无故伤人，非到万不得已时，切不可滥用，练后须以地骨皮，食盐煎水，乘温汤洗之，则气血融和，皮肤舒畅，筋肉日增，还可消毒免渍。