3.拳经上都讲“避风如避箭”，练拳出汗后须避风避雨，否则风邪寒湿易乘虚而入致病。但这一点却不是容易做到的。练拳的人抵抗力强，寻常小风小雨也不放在心上照样练拳，更有些拳迷武痴大风大雨仍锻炼如故，于是日久就落下了个风湿的根，有时冬天练拳衣服湿了也没处换，就让体温烘干或寒风吹干，暑天练拳又大汗淋漓图一时之痛快以冷水冲淋，这些都是致病之因。且练拳时尽管风和日丽，却有不测风云，气候骤变若不知趋避则病不远矣。也有人练拳前不作准备活动，猛然发劲致各处关节肌腱不能适应而受伤，有人翻滚跌扑而致伤，有与人切磋武功而伤的，有教练指导不当而伤的，有赛前训练强度太大，或表演时太落力而致伤致残的，有练排打，急功近利，操之过急而内伤的…凡此种种不胜枚举。稍一忽视其中之一都可足以引致各种伤损。练武之人一年三百六十五天日日面对此一系列危险性，其各处关节受伤及发生风湿痹疼的可能性自比常人更多，而有了伤损又多不如常人即时就医，而是自恃英雄，仍苦练硬撑。这种武士道式的精神在许多优秀运动员中特别常见，空手道、跆拳道中更不乏其人。所以练拳时须避风避雨，若浑身出汗，虽伏天也不能即用冷水淋洗以图一时之快，须以干毛巾揩净，休息一会等汗落下，再以冷水（以温水最好）淋洗。为汗水湿透之衣衫，亦需及时换去，风寒季节尤须注意，否则寒风一吹，湿衣在身，最易致病。
4.练拳的人最讲究“练精化气，练气化神，练神还虚”，但内气一足自不免一阳萌生，蠢蠢欲动，这本是练武人体内荷尔蒙分泌比常人多的正常现象，但如果不知清心寡欲而自持身强力壮不知房事节制，则又是造成肾亏寿短原因之一。因为常人房事一多，身体自会发出警告信息，进行机体自我保护，但练武之人，这种机体自我保护反不如常人，正如同样的击打，打在常人身上就很疼，而打在练武人身上，就不很疼一样。其实这种疼的信号是机体的一种警告，也是一种自我保护。练武的人虽然房事频繁但反应却没有平常人明显，而每次失去的精力又可能比常人高，日久自然伤损更大，在练武短寿的人中是不乏其例的。所以练武之人千万不可有不良嗜好，烟、酒都宜远避，因为练武之人肺气交换量大于常人，同样抽一支烟，其中尼古丁的吸收量也比常人多，所以机体所受的伤损也更大，难道我们不应该谨慎吗？
5.我拦手门大师伯的二个徒弟杨圣夫，闵玉成都是我们拦手门第八代弟子中姣姣者，无论软硬功、气功、季艺，各方面都是我望尘莫及的。可惜二人都患有高血压症，杨圣夫英年早逝，享年仅50多岁，我陈式太极拳业师宋广恩，一生练武，晚年以教拳自娱，也仅享年68岁以脑溢血暴逝。虽然他们形成高血压症的原因各别，但我也不无理由怀疑多发拳术中的弹震劲、抖劲。暴发劲，日久也有引致气血上冲，震动内脏与脑部之不利健康长寿因素的存在(因为发这种劲时，头发也会震颤飘动的)。当然练武的人体能消耗大，不择饮食，喜食肉蛋类，而引致高血压的可能性也是存在的。总之这些方面还需要我们作更多的科学调查和研究。
凡此种种，都无非为了证实武功好不等于长寿，反之凡以长寿来眩耀证实自己武功好的，也是站不住脚的。因为长寿、健康与武功高低之间并没有等号可连接，如果练武的人能懂得养生避害，自能相对长寿与健康得多。
第二个幻想要打破的是：许多人认为只要天天埋头苦练，到时就会自然而通了，好象练了十年二十年就自然会成为技击名家，武林高手了。这种现象在太极拳中更明显，在各地许多太极教师只教拳架，不教用法，好象教了用法学生会打不好拳，束缚了他们的思想。有的甚至讲：只要天天练，到时候自然而然会懂得用法的。确实拳谱中也有“千遍为化，万遍为灵，万万遍为神”及“练拳万遍，不通自通”之说。我在《心意六合拳》一书的序中也曾写过：“持之以恒，自水到渠成”，但这只是事物的个方面，别忘了我在这前面还写了三句话：“名师真传，免徒劳往返”，“由博返约，须约不忘博；内外兼修，成刚柔相济；”其中名师真传一条就需要真正懂技击有实战经验老师的讲解和指导，许多东西并不是自己统统可以悟出来的。
我有一些徒弟，都是练了十多年太极的，而且跟的还是名师，但在散打中要他们用出一招是太极的用法却做不到，更有练了多年拳术被小流氓三拳二脚打倒在地，狼狈不堪的。确实我们是应该做到“拳不离手，曲不离口”的，天天练拳至少有以下两个重要作用。一、是增强本身的功力与协调性使身法、动作更自然，更连续；二、养成良好的条件反射和正确的反应，因为拳中许多动作都是根据格斗的程序而编排的，而且也是针对敌方变化而设计的“最佳”方案，如果天天练无形中就形成了一种条件反射，能在实战中不知不觉地使用出来。如有一次我与学生对打，我右拳击去被学生用右抱手荡了开去，却引发了我顺势拧腰左掌自动向他脸上撕去，成了拳式中撕掌一招的定式。当时我自己也不知怎么会出这一招的。我们都知道下棋是有棋书，有开局，有定式的。练拳就和看棋书背棋谱、定局、定式一样，棋谱熟的人处于某种棋局，就会以某种定式来应付，而拳熟的人处于某种姿势，不管是自己主动进攻形成的，还是被对方逼成的，都会出现一定的反应，这种反应也是日常练习的定式。但是光看棋书、背棋谱永远也成不了一代名手，必须找各种不同的人比赛。同样，光练拳打套路，永远也成不了真正的武林高手，必须在实践中不断摸索规律，吸取经验教训，提高自己的拳艺。