赖在文
1,山东马东华问：我今年16岁，根据《武林》学习了一些武术基本动作，如侧空翻，前手翻等都不觉困难，唯目前练后手翻感到困难，是否因年龄增大不宜练有关。
答：对完全没基础的人来说，16岁才学基本功是稍大点，但也还可练成，只不过要多付出些代价。看来你是有一定基础的，因为你已掌握了侧空翻及前手翻等动作。后手翻综合了武术中柔韧性、力量、速度、协调等诸因素技巧性比较强，对腰腹的柔韧性及力量要求较高。在你现有的基础上，必须进一步加强腰的基本功锻炼，办法是耗腰：两腿分开如肩宽站立，双臂上举并随身体后仰，至尽量大的后仰角度时，便停止不动。随着腰力的增进，锻炼时间逐渐延长，最后直起复原。甩腰：动作如耗腰，但不是静止，当后仰到最大限度后，反复做直飞又后仰动作，形成上体向后甩动。因主要甩动支持点在腰，故称甩腰。晃腰：动作如耗腰，双臂平伸，然后上半身作左、右来回拧转，双臂也随之来回晃摆。上述三个动作均为练腰腹力及控制能力，在此基础上增练腰的柔韧性，可练下腰成桥：准备动作如耗腰，继续后弯，至最后双手触地，此过程称为下腰，手扶地平稳之后，调整重心，使重量平均落在手足上，并使躯干挺至最高，此时便成桥了。经过反复练习过程，必须逐渐缩短手足的距离，腰的柔韧性越来越高，之后再练习起身动作后手翻与前手翻动作相反，把下腰，成桥，足蹬地翻越落地，站稳起身几个步骤连贯起来做。在后弯下桥时，手离足部越近就越容易翻过，相信你也一定能练成。
2,贵州李斌问：①什么是武术套路节奏？②怎样尽快练出弹跳力和柔韧性？③气功在武术锻炼前练习好还是在锻炼武术后练习好？
答：①你的提法不完整，套路与节奏虽有一定联系，但概念不同。套路是指将各种不同的武术攻防动作进行组合，编排，使能够作连贯性练习。而节奏是指这些动作编排的快慢。而像做操了，若一套武术套路几十至上百个动作，一口气快速练完、无紧无慢，该快不快、该停顿定型又无停无型，使人看后只觉乱舞一通而已。好的套路，有好的动作安排，而且练出好的节奏，才会使人觉得此套路表现出武术的特点，正所谓“动如涛，静如崧，转如轮，立如鹤，轻似燕，重似铁……”等。
②弹跳和柔韧性，有不少练法，各种武术书中也有介绍。我的体会是不管用那种方法，都必须苦练加巧练，这里的巧，就是要练得合乎科学道理苦练不是蛮干，巧练不是投机取巧，而是要有节奏、要有穿插、交叉训练，充分调动体内潜能，而又不使局部过劳出现损伤。
③气功与武术孰先孰后练习，未见有明文规定，不过从个人体会是先练气功为好，因武术练习后，神经、内腑各系统均处于高度兴奋状态，此时要下子转为安静是较困难的。特别是先练静功，随后练兴奋性较高的长拳会觉得一下子兴奋不起来，这必须要有一个过渡，即练一会基本功调节一下。
3。福建张志松问：武术书中常提到站桩，如形意拳的三体式桩、长拳基本功中的桩功，太极拳中的混元桩等，是不是指在那些钉入土中的木桩上打拳、练功？
答：不是，上述桩功一般是指一种步型的耐久练习，如马步、虚步、弓步等，这种不移动足步的定式练习，可增加下肢的肌力，耐力和控制能力，增加下盘的稳定性。就有如树桩，木桩一样钉稳在地上，与练套路时这些步型很快就转换改变不一样，故将这练习称为站桩，这样的基本功也就称之为桩功了。