总之，凝神意守的妙决在于神凝气中，气包神外，意气相随，两者混融，了无分合。，神志既能凝聚，则精神得以内守而专一，虚极静笃，而真阳之气自然生发，日变月化而周天气运自能通上下彻。周天既通，则宿疾齐消，体健力壮。
6.返听：是指不听外界混乱之声，而轻微地听气息的呼吸往来，或疾或徐，有无浮躁或阻滞。此法亦称“听息法片，乃为凝神意守的要诀，如能以神入气，练息归神，使意气相合，则清气上升，浊气自降。
练气功、言止观而不言不观，言返听而不言不听，乃是观而不观、不观而观，听而不听，不听而听的意思。此中奥妙，非从静默中不能知其所以然。
7.调息：调息之先，开口吐浊，然后闭口纳清采精，如此三次，呼吸全任自然，无丝毫滞塞勉强。呼吸时要做到：深、长、静、实这四字，这样方能达到调之要求。但是，这四字诀初学者不宜追求，以后随着练功时日的推进而会逐渐达到，否则因用意着太过而反易生出偏差。
三、练功结束时要求
练功结束时即行收功，收功方法如下：
1.叩齿：把牙齿上下即合，先叩大牙24次，再叩前牙24次。有坚齿益肾之作用。
2.搅海咽津（即赤龙搅海）：用舌头在牙齿的外上、外下、里上、里下依次轻轻搅动各9次。先左后右，不要勉强用力。然后将练功中出现的睡液（又称玉液）鼓漱10余下，分三口慢慢咽下去。能滋润肠胃，帮助消化，改善口苦口臭。
3.摩腹：两手相互搓热，然后相叠，左手对着肚脐，右手搭在左手背上，先按顺时针方向，以脐眼为中心，从内至外，自左至右地揉摩腹部绕圈36或72圈（初学者可先揉摩18圈），然后又按逆时针方向从外向内摩腹绕围。女子摩腹收功，是从右至左绕圈，方向与男子相反（如图）。
4.擦腰：搓热双手擦腰背下部，左右上下交替，各擦24次。
5.浴面：将双手掌相互搓热，再轻轻抚擦头面部。男子须用两手掌从脑后搓擦起，依次至头顶及双耳部、囟门、颜面部、直至颏下，共搓擦18次。女子须自颏下搓擦起，向上经颜面部、发际至脑后，亦为18次。
男子属阳，督脉乃周身阳脉总的都统，气血在督脉中的循行方向是在人体背后由下而上，自后至前地行走，故男子必须从后往前搓擦收功；女子属阴，任脉能总任一身之阴脉，故女子则从下往上，由前向后搓擦收功。当双掌浴面时，搓擦要轻重得度，勿疾亦勿徐。