三、摔跤举重
摔跤的训练，包括基本体能训练及实摔练习两方面。基本体能训练方法甚多，不能尽述。其中最重要的训练是扔沙袋。沙袋用白帆布或粗布缝制而成，内装沙子或绿豆。有方形和圆形两种，重量视练习者的体力而定，一般以五公斤为合适。练法有自扔自接，两人互相扔接和集体扔接等。主要动作有体前扔接、转身扔接、背箭式扔接、翻身扔接、举腿扔接、穿档扔接、腋下扔接、换手转身扔接、背后换手扔接等法。
实摔练习时需要穿着摔跤衣，也称“大领”、“褡裢”，通常以五至六层棉布缝制而成。领围、袖口、胸襟再用五厘米宽的两层棉布包扎缝紧。穿好系上腰带，要求穿着牢固扎实。体育用品商店有现成摔跤衣供应，分大、中、小三号尺码。练习时宜在摔跤场，以防跌伤。如无相应设备，则可在沙坑或海滩练习。唯沙坑边沿需加意保护，以防事故。
举重的目的是训练学员的基本体力。所谓“武力”者，无力不成武也。拳谚“一力降十会”，就是强调体力的重要性。举重古代称举石”，宋代以来即已流行。石墩用石块凿成。两边有扣手的地方。清代武乡会试所举之石墩按重量分号。头号为300听，二号为250斤，三号为200斤。举石“必离地一尺”才算举起。
传统举重的训练是采用石担和石锁。石担是将两块重量相等的石料制成圆盘形，中穿一孔。固定在一根竹杠的两端。举法有单（双）手抓举、推举、挺举、双足蹬等法。石担重量视练习者体力而定，一般训练宜同时制备四副石担，分别是30公斤、40公斤、50公斤、60公斤。石担也可舞动，其法有扯旗、腰花、背箭、头花、颈花和砸肘等。石锁用石料凿成。中间有握手处，因形似古代铜锁，故名。重量大小不等，一般15公斤为宜。举法有抓举和摆举，还有用正掷、反掷、跨掷、背掷等掷法和手接、指接、肘接、肩接、头接等接法组成的花式练法。现代城市制备因石料不便。也可用西洋杠铃、哑铃、壶铃作为训练器材。
四、打靶跑步
在古代，打靶应为射箭。现代体育虽然把射箭与武术分为两个项目。但技击训练时仍可作为辅助练习。在体育院校或军队，则可训练步枪、手枪或猎枪射击。万老师提出打靶这项训练，旨在把国术与军事结合起来，使国术人仕在国家多事之秋，也可以效命疆场。
至于跑步，对技击更为重要。不论从身体素质训练或实际应用方面而言，跑步是练武者不可或缺的基本功。古代属于轻功范围。所谓“陆地飞行术”者，就是健步如飞，而且能疾行百里之谓也。实际临敌应用时，有所情“打得赢就打，打不赢就走”“三十六计，走为上策”。古人所谓“走”，就是跑”的意思。如果平时不加以训练，临时能跑得了吗？
五、野外演习
野外演习可作为技击术训练的辅助活动，在军队中自有演习之方法，本文不作论述。如学校或民间技击训练，可组织学员进行郊游、远足，爬山等活动。一方面是训练学员的身体素质：另方面让学员接触大自然，增广见识，培养信义侠勇之精神。野外演习似乎与技击训练风马牛不相及，实则两者有内在的联系。所谓登泰山而小天下。盖临敌镇定，处变不惊，端赖性格之修养有以致之也。