周耀杰
一，腿技组合练习
腿技组合有二种形式，单腿技组合和双腿技组合。单腿技组合是支撑腿不变，攻击腿连续完成几种腿技的组合。双腿技组合是双腿左右开弓，一步一腿的练习。
(一)单腿技组合
1,前弹一侧瑞一高勾摆一侧弹组合：以左攻腿为例，右腿支撑，左腿挺膝前弹（图1）。屈膝收腿，身体向右侧倒，同时左腿伸膝侧踹（图2）。屈膝侧提，右支撑腿向前垫步同时，左腿由前向侧外勾摆，力达脚跟（图3）。随之侧弹（图4）。
2,斜蹬一侧弹一侧勾摆一侧踹组合：以右攻腿为倒，左腿支撑，右腿斜下踹（图5）。屈膝侧提，随之右侧弹（图6）。再屈膝侧上收腿，支撑脚向前垫步，同时，右腿向后勾摆（图7）。再屈膝向右侧踹（图8）。
(二)双腿技组合：
1,左前踹一右侧踹一左转身后摆一右腾空侧弹组合：右实战式，身体重心前移，左屈膝前踹（图9）。随之，左脚落地支撑，右腿屈膝侧踹（图10）。右脚落地，左转身，左后摆腿（图11）。随之。双脚蹬地起跳腾空右侧弹（图12）。
2.左蹉踢一左侧踹一右转身后踹一左腾空后摆组合：右实战式，重心前移右腿支撑，左蹉踢（图13）。屈膝侧提，身体快速右转，左腿向前侧踹（图14）。左腿落地，重心移至左腿，右腿屈膝提起，向后踹右腿（图15）。右脚落地后，双脚蹬地起跳，身体空中左转体后摆腿（图16）。
3.右斜蹬一右侧弹一腾空左后踹一右侧弹组合：左实战式，身体重心前移，左腿支撑，右斜下蹬腿（图17）。屈膝提收，支撑腿左转，右腿挺膝侧弹（图18）。收落右腿，双脚同时蹬地起跳，空中左腿屈膝后踹（图19）。落地左转身，重心移至左支撑腿上，右侧弹（图20）。
注意事项：1.初练时可借助手扶肋木，帮助维持身体平衡。2，在腿技组合练习时，应注意动作的连贯性与完整性。3.当动作熟练后，可采用双腿负重，发展腿技的力度、速度和灵活性。
二、沙带、腿靶、橡皮筋的练法
借助器械练习，可以提高腿技质量，培养练习者的时机感和空间感。
(一)沙带练习：掌握腿技后，为提高腿技的力度和速度，利用沙带，使小腿负重，以此来提高腿技质量。
练法：负重前踹（图21），后踹（图22.23）。交叉步的左右侧弹（踹）（图24,25）。
(二)腿靶练习：分为固定腿靶和移动腿靶两种练习方法。固定腿靶以发展腿技的力度、速度和准确性为主；移动腿靶主要发展腿技步法的灵活性和反应速度。其练习方法如下：
1.固定腿靶：乙手持腿靶，两脚前后开立，呈弓步型两手臂握靶贴近身体前，为甲做靶。甲可采用前踹、侧踹、转身后踹等技术击靶（图26·27·28）。乙也可手持腿靶，两脚左右侧立；手持腿靶，侧置体旁，甲使用侧弹，转身后摆腿击之（图29.30）。
2.移动腿靶：乙将右手靶置胸前，左手靶置左腿外侧，甲便可及时使用左侧踹、右侧侧弹击靶（图31·32）。乙将右手靶迅速移置右上侧，甲迅速左高侧弹击靶（图33）。乙随机退后，将双靶置于胸前，甲垫步左侧踹（图34）。乙再移左靶于左上侧，甲用右侧弹及时击靶（图35）。乙快速右后转体，右手靶置于体侧，头避于靶后；甲快速左后转身左摆腿击靶（图36）。
(三)橡皮筋练法：利用橡皮筋的弹张力，发展腿技的速度、力量，培养快打快收的习惯。
练法：将橡皮筋的一头固定在肋木或实体上，另一头系在攻击腿上（图37），向外快速侧踹（图38）。侧踹前将橡皮筋拉紧，侧踹需克服橡皮筋的张力，而当腿伸直时，在橡皮筋还原张力的作用下，腿可随之快收。也可单练习收回（如图39.40），侧弹（图41.42）。转身摆腿等技均可利用橡皮筋练习（完）。