吴伟昭 供稿
1预备势：直立举棍
(1)动作要领：
①两脚并步站立，右手持棍，虎口向前，使棍垂直地面并贴近身体右侧，左手自然下垂，眼向前看（图1）。
②右手提棍上举伸直，左手随即握棍把段：使棍直立于身体右侧。头向左转，眼看左前方（图2）。
(2)重点、难点：右手持棍上举要轻快，直立时两脚并拢、挺胸、直背。
2.弓步劈棍
(1)动作要领：左脚向左跨一步向左转体90。成左弓步；同时两手使棍随转体由上向前下劈，棍梢略高于肩，左手握棍把紧贴左腰侧，眼看棍梢（图3）。
(2)重点、难点：上步与转体要连贯，转体与劈棍要协调，劈棍时左手用力后拉，右手用力下压。
3弓步拨架：
(1)动作要领：左手前下推，右手屈肘后拉使棍梢向右上方拨棍，眼看棍梢（图4）。
②上动不停，右脚上步成右弓步，两臂向前上举架棍，眼向前看（图5）。
(2)重点、难点：拨棍时要用左推右拉的合力，上步与架棍的动作要一致
4.本课要求：初步学会直立举棍、弓步、劈棍和弓步拨棍动作。明确动作方向，动作基本准确、有力，全神贯注，眼随棍动。
5练习方法
(1)学习棍的各部位名称（图6）。
(2)学习棍的基本握法
①单手握：单手握住棍的任何一段。
②顺把握：双手虎口顺向握棍。
③对把握：双手虎口相对握棍。
(3)分解学习预备势、直立举棍、弓步劈棍、弓步拨棍单个动作。
(4)预备势和以上三个动作的连贯练习。
1.插步下劈
(1)动作要领：右腿伸直起立向右转体90度，右手屈臂后拉，使棍梢向下经右膝外侧向后、向上、向前下劈；同时左手向右、向下屈臂握棍把段置于右腋后，眼看棍梢（图7）。
(2)重点、难点：劈棍动作要连贯，劈棍与转体要协调整一致。
2.弓步戳棍
(1)动作要领：右手使棍梢向上，向右绕环，并向棍梢段滑握置于体后下方，左手向下压把屈臂前移；左脚随即向左前跨步成左弓步，同时左手伸直使棍把向左前上方酸出，右手屈臂抱棍于腰侧，眼看棍把（图8）。
(2)重点、难点：戳把与左弓步要同时完成。
3.本课要求改进直立举棍、弓步劈棍弓步拨架的单个动作，初步掌握插步下劈、弓步戳棍。动作基本准确，有力、全神贯注，跟随棍动。
4.练习方法
(1)复习直立举棍、弓步劈棍、弓步拨架的单个动作和组合动作。
(2)分解学习插步下劈、弓步戳棍的单个动作。
(3)组合动作：预备势直立举棍和1一4动作，重点熟悉插步下劈和弓步藏棍动作。
1.弓步劈棍
(1)动作要领：上体向左转60度，同时左手活把前滑屈臂向后下收回，使棍把由左前上方下落至左腰侧，右手活把略向左手方向滑握，用棍梢由右下向上、向前劈出，眼看棍梢（图9）。
(2)重点、难点：转体与滑把劈棍动作要协调一致。
2.跳步挂劈
(1)动作要领：
①重心前移，左脚蹬地跳起，右脚向前跨一步，两手使棍梢向右上挂，眼看前方（图10）。
②上动不停，左脚上前一步成左弓步，同时两手向前下劈，眼看棍梢（图11)。
(2)重点、难点：前跳要轻巧，挂劈要连贯。