张建华
预备式：身体面南自然站立，保持脊柱的自然正直，松沉，两脚平行开立与肩同宽，两足尖向前，膝微屈，两臂自然下垂，肘关节微屈，腋下留有一个鸡蛋的空隙，即“肘不贴胁”，便于肘关节的松动，两手放于大腿外侧，两手拇指自然压在食指的第二关节，其余三指同食指自然弯曲成半握拳，头部要“顶如悬”，百会朝天，颈项竖直，两唇自然闭合，舌舐上额，用鼻呼吸，头顶百会穴、会阴穴和两脚开立的脚跟（双踵）上、中、下三点要垂直一线，这有利于全身放松。
要点：思想入静，全身放松，以意行气，气沉丹田（位于脐下1.5寸），尔后降至涌泉穴（位于足底中，足趾跖屈时呈凹陷处)。
二、洗髓金经的功法：
第一式：金狮夺毛
①由预备式，左脚向左侧迈出约半步，两脚间距离约与肩同宽，两臂自然下垂，拇指捏住食指第二关节，成自然站立，气沉丹田（脐下一点五寸），意念在丹田或涌泉穴，亦可遍布全身。整个身体开始从脚至头，都作圆形的旋转运动，使全身所有的关节、骨骼、筋键、肌肉开始作由右向左的从下向上的和由上到下的圆形运动，约练10分钟后，再由左向右作螺旋运动，在习练的过程中，若出现气冲头和头昏时，可加有意注意涌泉穴，两眼微睁，注视两脚。初练时要先有外形来引导内气，诱发出内气后，再用内气来催外形，达到内气催动外形的自然趋势，并且在此基础上产生全身的震抖劲。
②在第一式的基础上，用两脚尖踮地，轻微地提肛，两臂在体后交叉，两腕卧曹穴相扣，意守两小腿的飞杨穴（承山穴外侧斜下1寸，腓肠肌边缘），习练一段时间后，会产生一种向上冲的内气，出现向上跳跃性的震腿运动，形成腿的震抖劲，为太极拳的无处不发力的特点，作好腿部发劲的内气基础。
要求：眼不外视，口不言，耳不闻，返听见视，轻松自然，勿令矜持和呆板。
要点：1.全身要松静自然，精神内守，2.在左右旋转时，出现头昏和气冲头时，意守涌泉穴，意念入地三尺，如同站在齐腰深的水中一样。3，左右旋转时，不宜太快，要由下到上，由上而下，由大圈到中圈到小圈，最后是有圈不见圈的依次习练。
四、呼吸自然。
第二式：凤点头（动静功）
接上式将意念从涌泉穴收回至丹田，待丹田发出温热后，让真气从丹田至会阴一尾闾穴，意随真气的运行而至尾闾穴，待尾闾穴发温热后，从尾闾穴开始做极为轻、柔、缓的动作（波浪式、蛇形），前后摆动，让脊椎骨一节一节地向上前后摆动，经过腰椎、胸椎和颈椎，依次向上摆动至风府穴。意念随脊柱的向上一节一节的摆动而上升（即随脊柱的向上和向下的摆动而上下移动，待内气产生后，是意念到那里脊柱就摆动到那里，即内气催动外形，用意念导引动作)。当脊柱由风府穴一节一节的向下前后摆动至尾闾时，意念也随着脊柱的向下前后摆动而至尾闾。接下来脊椎再由尾阊向上前后摆动至风府穴，由风府穴向下前后摆动至尾闾为一遍（以下略式动功皆同)。男同志习练时或3遍或5遍或7遍或9遍，女同志习练时，可2遍或4遍或6遍，亦可根据各自的练功时间长短、身体健康状况而确定自己的习练的遍数。
要点：1.呼吸自然：2.前后摆动脊椎时，要全身放松，精力集中，当在前后摆动中出现停下来摆动不上去或下不来时，不要紧张，也不要硬加意念让它下来，而是要顺其自然，在这个地方多摆一会，让其自然的向上或向下进行摆动。