赖一尘
自然门除疾健体坐功，是我的恩师一著名武术教育家、技击家万籁声先生所传。本人习之数载，获益良多。吾师万籁声现已年近九旬(89岁)，仍然每日操习不辍，且身板硬朗、功力精湛。
现根据万师1928年撰写的《武术汇宗》一书中介绍的该功内容加以整理，并辅以本人数年之习练心得，将之公布于众。
此功又名自然门内八段锦，可在练完自然门静功之后，或在早晨起床时练一次即可。每次练完约需十余分钟。
1.鸣天鼓：用两手掌心捂住双耳，大拇指点住后脑双风池穴，食指与中指交替上下弹击后脑，如同击鼓，练习24次。效用：可以祛除风池邪气，医治脑部疾患。另外，平日如觉头晕、脑胀、健忘、精力不集中，单练此式亦有较好效果（图1）。
2.磨齿：以上下牙床，前后来回相磨，共10次，随即以鼻吸气一口，然后似吞硬物般将吸入之气咽下，送入小腹丹田处，如此共七遍。效用：医治齿部疾患、健肾。牙为骨之梢，肾主骨。《黄帝内经》早上寅时面向南方，引颈咽气疗治肾病的记载。另外，此法优于现今流行之叩齿法，因两颚上下相咬叩，习久恐有伤齿之患，似不如此法之佳（图2）。
3.揉泥丸宫：一手盖住昆仑（脑后枕骨之上)，一手揉前顶（发际上一寸为泥丸宫，亦即囟门穴)，左右手互换揉之，先左后右，各24次。效用：健脑、护脑、聪脑。囟门穴为人体之要害部位，人一生下来时，囟门软陷，必须逐渐变硬长成。自然门道功修练至较高层次时，亦会出现此种囟门软陷如婴之像。平日常揉此处可增加脑部对外邪的防御能力（图3）。
4.明目：以两手掌交叉，右手小指在下，用两大指根之背，自靠鼻之眼角处，向外眼角处揉运，揉至两太阳穴处稍停，成圈绕下眼眶转之（并非揉目上)，24次。如果在冬天，先将两大指背，于掌心擦热再揉，以免冷气侵目。效用：能练眼之神光，防治眼
部疾患。此法类似于当今中小学生习练的眼保健操第四节“轮刮眼眶”，认真习练确有预防近视之效益（图4）
5.擦项：一手按泥丸宫，一手横擦后脖，左右换手，各24次，效用：防治感冒、颈椎疾患。颈后大椎穴为治疗外感热病之首选要穴，在伏桌读写、低头工作之余，常常推擦此处，对防止产生职业性颈推病变确有好处(图5)。
6.擦面：以两手心擦36次，则手心发热，再放于面上，上下直擦24次。
效用：使面色光润，防除皱纹。另外，每日坚持习练此法还可预防面瘫之疾（即口眼歪斜之患（图6）。
7,聪耳：两手掌心轻轻盖住双耳，指尖朝后，护住后脑，然后猛然将掌向外拔吸，有如拔罐一般。12次即止。效用：拔除耳中邪毒，令耳聪。中医之耳针疗法，可以通过刺激耳部穴位达到治疗全身疾患之目的。此法则可排除耳部之不良信息，故有其祛邪除病之价值（图7）。
8,摩腰：握空奉用手背上下反擦腰眼（腰椎两旁），冬天可以先将手背放于掌上擦热，共计12次。之后，发“喝”音，以口呵气数次。功效：强腰健肾，驱除五脏邪毒。腰椎两侧为足太阳膀胱经循行部位，其上之肾俞、志室、肝俞、脾俞等穴为人体强壮要穴。摩擦使之发热可以通调经脉气血，加强局部血液循环，鼓舞人体正气，故此长久习练能达祛邪壮阳之效(图8)。 以上八段简单易学且有实效，然要长久坚持也非易事，望学者不要因其简单而忽视之！