王山
旋风腿是武术运动特别是套路中经常出现的跳跃动作，它是由腾空、翻身转体、摆腿等几个动作组成的，初学者往往不容易掌握。为了让广大武术爱好者更快更好掌握旋风腿，本人谈谈在多年的武术训练和教学中是怎样练好和教好旋风腿的。
要练好旋风腿除了要具有较好的速度、弹跳、柔韧性等方面的素质外，还要注意练习的方法。初练者最好先经过一段时间的武术基本功和身体素质训练，以提高身体各部的灵活性和协调性，增强各部肌肉的力量，然后练习以下动作：
1.转身里合腿：并步抱拳左按掌。左脚向左跨步；同时右奉变掌后摆；眼向左平视，身体左转，右脚向前上步，脚尖里扣，膝关节弯屈：同时左掌随上步直臂向体前摆动，与腰同高，右掌向体侧斜上方摆动。重心右移，左脚向右脚后叉步，上身继续左转，同时重心左移；右脚迅速里合腿，身体左转270°。右脚落地站稳。
摆腿和转身要同时进行；拧腰转髋要积极；里合腿要摆得高而快；击掌要响。
2.腾空翻身：并步抱拳左按掌。左脚向左跨步；同时右拳变掌后摆；眼向左平视，身体左转，右脚向前上步，脚尖里扣，膝关节弯屈；重心右移；左腿屈膝，脚跟提起；同时左掌随上步直臂向体前摆动，与腰同高；右掌向体侧斜上方摆动，右脚蹬地向上纵起，右臂随转体向上摆动；在空中翻身，身体转体270，落地站稳。
在踏跳瞬间，随前脚掌辗转地面，要积极摆臂、拧腰、转髖，猛力蹬地，使踝、膝、髖关节充分蹬伸，空中动作要立腰、挺胸、头向上顶；落地要用前脚掌先接触地面，膝关节微屈。
在熟练掌握以上动作，具有了一定的空中感觉和旅转感觉之后，就可以练习完整的旋风腿了。
3.旋风腿：并步抱拳左按掌。左脚向左跨步；同时右拳变掌后摆；眼向左平视；身体左转，右脚向前上步，脚尖里扣，膝关节弯屈；重心右移，左腿屈膝，脚跟提起；同时左掌随上步直臂向体前摆动，与腰同高；右掌向体侧斜上方摆动，右脚蹬地向上纵起，在空中转体270。同时右脚在空中从右向里摆腿，左手在头颜迎击右脚。落地站稳。
练习时，先练习前面两个基础动作，这两个动作基本顺利之后，开始练习完整的旋风脚动作，以后的训练三个动作都要重复练习。通过转身里合脚和腾空翻身的练习，运动员逐渐形成一个旋转的感觉，各部分肌肉也逐渐协调运动，为练好旋风脚这一高难动作打下基础，经过重复练习不断提高旋风腿的质量。