臧晓忠
因职业所需，笔者在执教之余，了解了不少拳手的训练情况。我认为，搏击虽然是一项剧烈的身体运动，但是只要讲究科学的训练方法，勤学苦练即可获得较好的成绩。例如搏击训练的准备活动，常被拳手们所忽视，要么干脆不做，要么马虎草率，要么却又做得不够科学全面，这样易于发生创伤，于身体反而有害。为此，特将执教过程中采用的准备活动简个如下，供搏击爱好者参考。
1,头颈部
沿顺时针方向转圈15次，再转为逆时针方向15次，注意放松颈肌（图1），然后两手交叉抱于脑后，用力向前按着头部、颈部用力向后挣，保持1一2分钟(图2)。随即两手按于两脸颊处，用力向上推动，头颈用力向下挣，保持1~2分钟（图3）。
目的：增强颈部肌肉力量，以便头部躲闪迅疾，加快颈部血液循环，以免比赛中易于受伤。
要点：转圈时身体不动，推动时手与头的用力方向相对。
2,腰部
双足并拢，双腿伸直，双手交叉相握上举，身体后仰至极限。然后双手由身前向脚背上按去，上体相应前俯，直至贴于双腿的前面，连做10次（图4）。随即左足向左开一步，上身直立，双手屈肘端起，与肩相开，然后向左转体至极限，再回转向右转体，连作10次（一去一回为一次）（图5）
目的：活动腰部，以免比赛中，急剧转体致伤。
要点：两是仲直勿弯屈，以免影响练习效果。
3。脚踝、足弓
一只脚尖点地，顺时针或逆时针方向转动脚部，使踝部活动开（图6），然后作原地小跑，2分钟。
目的：活动脚踝、足弓部，增强其弹性，以免在步伐移动缓慢和踢伤。
4,腿部
甲：两腿前后两立，左腿屈，右腿伸直，两脚全脚掌着地，双手屈肘上抬置于头、胸前方，抬头挺胸，反复压振10~20次（图7)。然后右腿向后移步，使两脚间距更大，右脚跟抬起，右腿伸直或弯曲皆可，反复按压10-20次。随即转体按压另一腿。
目的：增强腿部前后韧带韧性，防止损伤。
要领：双手抬起始终不要放下，以增强搏击中双手攻防的持久能力。按压时要短促有力，挺胸坐胯。
乙：两腿左右分开如“一”字，脚尖均向上，坐于地上（图8),随即双手贴地前伸，尽力使上身和手臂全部贴近地面，反复伸10~20次（图9）。然后身体直起，上身向右侧倾斜，靠向右腿，重复动作10~20次（图10）。随即向左腿M侧靠压10-20次。
目的：大大增强腰及腿部柔韧性。
要点：两腿伸直勿屈，练习中必然会感到疼痛，务必坚持。
丙：拳手靠近窗台（或肋木、墙垛、栏杆)处，抬起一脚搁于窗台或栏杆上，胯部向前送（见图中箭头所指方向。这样，抬起之腿看起来呈弧线形，保持此姿势2~3分钟（图11）。换另一腿练习。
目的：送胯练习可以增强出腿发力放果。
要领：两腿均伸直勿弯屈，支撑脚的脚尖外展，上体不要过分向支撑腿一侧倾斜。抬起之脚以脚内侧与窗台或栏杆接触。
5.膝部
拳手重新归位，然后开始原地高抬腿跑。中间夹杂缓速跑，二者交替进行，3分钟。然后双脚开立成实战势（右势），左脚垫步，右小腿横平，屈膝快速向上抬膝至极限。然后右脚落地，身体迅速左转成左实战势，右脚向前垫步，左腿屈膝上抬。十二次为一组，连做三组（图12)。
目的：提高腿膝活动能力，防止受伤，增大腿的活动范国，加快重心转移的速度。
要点：支撑腿要站稳，高抬腿跑和抬膝均要抬至极限，越高越好，手臂自然甩动。
教练提示：以上活动中，教练一人（或二人，根据人数、队形确定)领做，其他教练逐一检查拳手动作，发现不正确的动作姿势立即予以纠正。例如，拳手送胯练习中动作不充分，教练站在拳手后外侧，一手推其胯臀部，一只脚勾住拳手支撑脚内侧（使之不移动)：又如拳手尘在地上“一”宇形压腿时常负痛而屈腿，教练可以按往（或轻轻踩住）其两腿膝关节，予以纠正。