十四、自学大钢成人铁腿
文/陈永辉
2004年第八期《精武》刊登了《厦门铁腿“踢”破吉尼斯记录》一文，应读者的要求，本文详细介绍铁腿功的具体练法。铁腿功练法包括桩功、罗汉四式、小腿排打、脚部排打、结束放松这是笔者从1986年开始练习，经过近年的训练、摸索、教学、总结而出的。此法遵循古法“由内而外，内外兼修的原则，在本人练习和教学过程中，从未发生过出偏或受伤的情况。
第一节桩功
本桩功有别于传统功法，采用两脚前脚掌支撑站桩，主要练习两脚掌和小腿的力量，并增加脚趾和小腿的肌肉硬度。两脚分开比肩稍宽，然后踮起右脚，以前脚掌支撑地面，渐渐将体重移向左脚，同时踮起左脚，两前脚掌撑地（图1)。初时，可扶桌或墙而立，逐渐可以用前脚掌前后左右行走。
学习要点：1.呼吸应以自然呼吸法；2.站桩时间适度，至力竭为止：3.如在站桩时出现两腿抖动、两腿内似有水流动、口中仿佛有柿子味道等现象，此为正常反应。
第二节罗汉四式
1.气贯丹田：两脚开立与肩同宽，两臂侧举与肩平，掌心向下，五指微张开，目视前方，嘴唇微闭，牙齿紧叩（图2）。罗汉四式都是以嘴吸气，以鼻喷气。吸气时怒目咬齿，两手变鹰爪，下拉至腹前(图3)，同时全身肌肉用力，脚趾抓地，肛门缩闭，意想气达丹田。憋气，右手握拳敲左胸四下（图4），左手握拳敲右胸四下，以鼻呼气，全身放松，两手恢复侧举。反复做8次。
学习要点：吸气要充分，达到匀、深、长，此势要求用意不用力。
2.罗汉恨地：接上动，两手侧举（图2），匀、深、长地吸气，同时全身用劲：两手用力拉至肋前（图5），两掌变拳，拳心向后，向上提至头顶（两臂弯成90度)，同时两脚跟提起（图6），意念把吸足的气吞下丹田。然后两肘猛然下压至胸前，两脚跟同时用力震地，并用鼻猛烈喷气，两臂还原成侧平举，反复共做8次。
学习要点：下压时，心中大喊一声“嗨”，两脚跳起时要站稳不晃。全身用劲要点同上一动作，主练气之鼓荡。
3,罗汉蹬腿：接上动，两臂侧平举，两掌心向前（图7），用口进行匀、深、长地吸气，同时全身用力，两臂伸直，两手变爪拉至身前，双手与肩同高（图8）。然后手心向内、向下拉至腹前，吸气，同时提右膝至大腿与腰平，脚尖向前（图9），然后意念把吸足的气咽下丹田，接着两手用力向身后击，右脚同时用力蹬出（图10），同时大喊一声“嗨”，双臂再还原为侧平举，掌心向下（图11）。左右式各作8次。
学习要点：此式主练气达足底各穴位，因此动作须协调，喊声要大。
4,罗汉登山：紧接上动，两臂侧平举时，开始进行匀、深、长地吸气，同时全身用力，两手变爪拉至身体右侧，提左膝至大腿与腰平（图12），意念把吸足的气咽下丹田后，左脚用力向左侧蹬出（图13），同时大喊一声“嗨”，双臂再还原至侧平举。左右式各做8次。
学习要点：动作协调，主要修炼脚外侧筋脉。
小节总结：1.初练此功者，可能会出现头胀、眼胀、脸热、胸闷、腿肌及脚踝痛，为正常现象，练功约一个月就会消失。2.练功期间忌食各种刺激生食物，应保证充足的营养及睡眠时间。3.练习20-30天后，可能出现丹田发热，丹田有得气感。4.本功法需要坚特练习180天以上。
第三节小腿排打
小腿胫骨是人体的薄弱部位，容易在格斗中遭受攻击，造成骨折和挫伤，影响战斗力。但如果训练得法，胫骨会成为强有力的攻击武器。
练习方法：练完上述功法后，稍事休息，坐在凳子上，先用两手上下摩擦两腿胫骨至极热(图14)，再取一根长约30厘米的铁棍或钢管，在胫骨上来回滚动，用力要恰当，以自己能忍受为适度（图15）。也可在钢管或铁棍缠几层布，用手摩擦小腿后，由膝盖开始往下排打，将小腿各处排打遍（图16，图17）。
小节总结：初次排打时，要由轻到重。
第四节脚部排打
在庭院中竖一根木桩，木桩上捆上几层麻绳或麻袋，也可找比较平滑的树木、石凳、石柱，捆上麻绳或麻袋。练完上述两步功法后，两于把两脚掌摩擦发热，用脚掌各部位（脚后跟、脚背、脚内外两侧、脚掌）踢击器械（图18-图22)，直全两脚感觉麻、热、痛为止。
小节总结：赤脚的目的是使双脚接触硬物，磨炼两脚骨质，从而提高骨质密度，增强脚骨的硬度。随着功夫的提高，可以逐渐减少麻绳或麻袋，直至双脚重击硬物而脚不觉痛为止。
第五节结束语
练武近二十年，笔者逐渐养成了每次练功后都采用瑜伽的方式进行放松的习惯，因此多年来，一直没有发生运动伤害。在此，特将此法推荐给同好。