记做几组？
丹：我认为1到3组比较合适。最开始，带子绷紧而棒子齐胸即可，然后调整带子长度到下颏的高度，这是中等强度（图2）。最后达到与前额同高，或比前额还高（图3，图4），这是最大强度。屈肘时，可以掌心向上（图5-图7),也可以手背向上（图8）。还有一种拉的动作。两手之间距离很近，尽力向上拉。这和前面的拉伸动作不同。这次从肚脐的高度开始（图9，图10）再到胸口的高度（图11),最后到肩的高度(图12)记：也锻炼小腿肌肉吗？
丹：是的，小腿肌肉和脚尖都锻炼得到。半蹲着用力拉带子，对大腿和腰部肌肉刺激更大（图13）。也可以把木棒担在前臂上练习（图14），或将带子从背后绕过，双手用力向上举木棒(图15)，或将绳子拴在固定物上，一手抓住绳端的铁环，用力向身体另一侧拉（图16）
记：这根带子是买的吗？
丹：我们自己做的，这是李小龙的意见。
腹肌锻炼和前臂锻炼
记：现在的搏击运动者常进行大量的负重训练，但在当时并不这样做是吗？
丹：虽然也做一些，但应该说并不太多。
记：考虑过进行负重训练会降低速度吗？
丹：我们没那样想李小龙好象并没感到负重训练的重要性。他用橡胶绳训练有独特的技巧，比如，手拿着橡胶绳的两端，用脚蹬住中间部分，练习侧踢，做俯卧撑的方法也有很多，可以用一根手指、两根手指或三根手指。可以用一只手，也可以用两只手。
记：那么他怎样练习腹肌呢？
丹：他的腹肌练习方法有很多种，比如，先仰卧屈膝，双手放在下，双抬起，两膝相互夹紧，然后就像躺在地上骑自行车那样交替蹬腿。这时，大腿约与地面成45度角
记：大概做多少次呢？
丹：这是有限度的，最少50次。腹肌的锻炼每天都可以进行，其他锻炼就不行了，比如说，跑步两三天才可以进行一次。
记：那时候，他设计出了很多训练方法吗？
丹：他经常思考。他会在某一时期侧重某一方面的练习，过段时间再尝试其它方面。
李小龙调查了多种锻炼方法。这样做与其说是为了提高技能，还不如说是为了设计训练的方式、器械、方法。
记：所谓的方法是指什么？
丹：比如说负重训练，有的人一组做10次，有的人是15次，有的人也许只有8次。训练方法因人而异，所以他设计出不同的训练方法和强度等级。教一个人可以从一教到五，也可以从一教到四，也许现在只能教一，具体情况各不相同。什么内容最先练习，为什么一定要最先练习，这也要研究。
记：所谓的器械研究是怎么回事？
丹：我们经常为了提高技能而研究器械（说着，丹·伊鲁山度一只手拿出击手套，向记者演示振藩功夫。双方摆好架势，记者听到命令就击打拳击手套，)手套这样使用，就能两个人一组进行练习他经常思考这类事情。
李小龙重视对背部肌肉、肩部、三头肌、二头肌、腹肌、腰腿的训练，以使全身彻底活动开。
记：您认为身体哪一部位力量比较重要呢？
丹：我认为锻炼胸部比较好，但是李小龙更重视锻炼背部肌肉、肩部、肱三头肌、二头肌，还有前臂。他认为前臂很重要，胸肌没它重要，也不如腹肌重要。腿部力量也很重要，李小龙认为，双腿就像交通工具，可以使移动的速度更快，这是最重要的，粗壮的大腿虽然很帅，但不一定管用。
记：刚才您说胸肌不是很重要？
丹：因为我比较喜欢推人，所以觉得胸肌比较重要，但是李小龙却认为背阔肌是非常重要的，可以使出拳更加有力。如果胸肌过于发达，出拳的时反面会成为累赘。出拳的时候，肩膀的力量很重要，所以要注意锻炼肩和后背的力量。
记：李小龙的肌肉发达到什么程度呢？
丹:我从未见到他掰腕子的时候输过。他与人掰腕子的时候，并不是把肘放在桌子上，而是双方胳膊悬空，互相握住，用力向内侧压对方手腕，我从未见他输过
记为什么？
丹这种形式的腕子，肩的力量最重要，他的力量很大。他练习杠铃的时候，向前推的力量比向上举更大。100磅左右（约合45公斤）的杠铃1组要做130次，少侧90^100次