四、伊鲁山度谈一李小龙是怎样成为超人的
编译/关海峰 关峰
李小龙生于1940年11月27日，于1973年7月20日神秘辞世，他的生命虽然只有短短的33年，可是在全世界的影响却是巨大的，只要看过李小龙电影的人，几乎都为他变化莫测的武打动作和健美结实的肌肉所打动。
李小龙少年时拜叶问为师，系统学习咏春拳，1959年赴美后，他大胆借鉴了拳击与击剑的步法，研究了摔跤等格斗技巧，而且从大徒弟丹伊鲁山度那里学到了菲律宾武艺。
博取众家武技之长的李小龙，逐渐研创出一种与众不同的技击术，渐渐地，给这种技击术起名就变的很必要了。
于是，李小龙给它取名为“截拳道”，尽管这样，李小龙还是很讨厌把它当作什么流派的名字，他所想的只是汲取对自己有益的东西，然后把变成自己的，在这基础上创新发展，精益求精。
李小龙在银幕上向人们展示了健壮的身体，令许多观者心生羡慕：他那发达的肌肉是怎样锻炼出来的呢？带着此类疑问，记者采访了李小龙的大弟子、李小龙生前最得力的助手丹伊鲁山度。
静态肌肉练习
“李小龙在锻炼时，非常注重静态肌肉自习。”伊鲁山度说。
肌肉锻炼可分为动态练习和静态练习动态练习是指肌肉在用力时，带动身体运动如把重物举起再放下。
与之相对的是静态肌肉练习，如伸出手臂，把手撑在墙壁上，用力地推，维持几秒钟不动这样的方法。
静态锻炼虽然不能带动全身锻炼，但它的独特优点是，能最大限度地发挥某一部分肌肉的力量。静态肌肉练习并不是现代体育运动的主流，李小龙不光从事静态肌肉锻炼，也经常研习武术，而且还致力于各种身体素质锻炼。
以下是记者采访丹伊鲁山度的谈话内容。
记者（以下简称记”）：李小龙生前喜欢从事哪些方面的锻炼呢？
丹伊鲁山度（以下简称“丹”）：为了锻炼心肺机能，…一般需要跑步1.55公里，李小龙则大约跑5、6公里，有时甚至是8公里，其次是做大量的跳绳，锻炼步法的敏捷性，跑步也可以锻炼下肢的耐力，有时，他在地上放一条长凳，跳上去，再跳下来，这样反复练习。然后从长凳上面跳过去，再跳回来。
为了增强腿部耐力，他经常练习马步：双脚分开同肩宽，屈膝半蹲，大腿和地面保持平行这是李小龙喜欢的一种练习方式。
记：还有其它的练习方法吗？
丹：他还喜欢练习各种步
记：他在室内是怎样练习的呢？
丹：李小龙将一根没有弹性的带子的两端分别系在两根棒子的中央，长度可以随意调整。然后，双脚踩住其中一根棒子的两端，屈膝，两手掌心朝前下，用力向上提另一根棒，使带子完全绷紧，坚持到力尽为止（图1）
记；这是静态肌肉练习吗？
丹：是的。接着，他把木棒举到下颏附近，慢慢用力从1数到3时停止不动，数到5或7的时候使出最大力气，然后再数到3或5的时候松开。