三段功——空悬金刚
功前：①根据自身的身长在地上埋两根直径为15一20厘米的木桩。②找一助手及两根木条。
功法：练功者因为有了总功及一、二段功的基础支助，腹部己相当充实。(警告：未修过总功及一、二段功的读者，不许修习三段功，否则，后果自负，)练功者可叫助手手拿两根拇指粗的小木条抱着练功者放于木桩上，双脚跟与双肩胛骨或后脑着木柱；练功者躺放后，助手再将两根木条分别顶于练功者的尾闾穴及大椎穴上，3天后去掉大椎穴上的木条，9天后尾闾穴上的木条也去除；练功36天后应在腹上加放石块或砖头，重量及数量由练功者自定。
时间：由1分钟起渐增。
要点：全身各部位要紧而不僵；呼吸要自然，意注腹部。
注意：练功初期感觉全身酸痛，特别是脖子、腰腹部位更是疼痛难忍，此属正常现象，应继续修炼下去，这些现象随即会自然消失。
功用：此段功不但可以提高人体肺活量，促进消化与吸收，增强人体内脏功能，同时对内脏疾病亦有一定的疗效。整套铁板功最大的特点是能在短期内猛增练功者的腰腹肌力量，实战时腰腹可任对方随意击打而丝毫无损，并且还能演示出如腹顶钢枪、汽车过人、铁桥断石板的硬气功项目。
下部一铁桥功
一段功——金刚纳气
功法：双脚开立约30一50厘米，双臂仲直平举于体侧，十指自然松开。掌心朝下，双眼似闭非闭（图2）。
意息：功架摆好后，以鼻缓缓吸气，同时意想宇宙大自然之心气从头项心百会穴、脚底涌泉穴进入身体，协同鼻吸之气一同归纳于下丹田。微停，以口徐徐呼气，同时意想丹田之真气由下丹田上升至中丹山，经双手肩并穴，汇聚于双于劳宫穴。如此吸气呼气反复练习。
要点：要特别注意做好呼吸与意念的配合。
时间：初时2分钟，逐渐增至1小时或更多。
注意：双臂在练功中产生酸、麻、冷、胀的感觉，或出现双臂发抖、全身发热属正常现象，切勿惊慌。
二段功——罗汉担山
功法：双脚开立约30~50厘米，双臂向身体两侧伸直，掌心向侧前方，掌指朝上，双臂加套铜环，数量由少到多，以自身能承受为度。
意息：吸气时意想字宙大自然之元气从百会、涌泉进入体内，协同鼻吸之气一问沉归于下丹田；同时，双臂向身体中线合抱，成虚心合十状，掌心相离约5厘米，微停，以口徐徐呼气，意想丹田之气由下丹田提升至中丹田经肩井穴充注于双手劳宫穴；同时，双臂向后划直。恢复成原状。如此吸气气沉丹田，双于合抱；呼气气充劳宫，双手恢复原状；反复练习。
要点：注意呼吸、意念、动作的协调练习。
时间：从5分钟起逐渐增加。
忠告：修习铁桥功之一二段功非常之艰苦，非具备吃苦中苦意志之人不能习成。故此，笔者特忠告练习者，若无具备吃苦心理，最好不要练习，以免到时空练一场。
二段功一一钢臂万斤砸
功法：双脚开立或成前后式的开离步，站于树桩前。全身放松，特别是双臂要放松，然后以松弛的手臂甩于木桩，逐节甩去，力量由轻到重，次数由少到多，双臂交换练习。
要点：1.每次单臂甩击至疼痛难忍时再换手臂练习。
2.一定要逐节甩击。
3.甩击木桩时手臂不可绷紧，一定要放松甩击。
4.本段功不管呼吸；练习的次数，每只手臂每次约甩击200下后，再揉臂收功。
金刚铁板桥功注意事项：(1)全套功法，无论是鼻吸鼻呼，还是鼻吸口呼都是吸气鼓腹，呼气松腹。
(2)铁板功的三段功练完后须继练一段功的旋腰，最后再揉腹收功。
(3)此功除禁房事外，别无禁忌；但烟酒应尽量少沾。
(4)此功应坚持练习，不可间断。