第一势少林站桩功
少林站桩功姿势要求下蹲较低平，功架展开强度较大。练功时两脚平行站立（距离为自己脚长的三倍），两膝弯曲下蹲，两大腿微平，两脚尖内向，十趾抓地，重心落在两腿正中。膝部外展与脚尖垂直，档部撑圆，头正颈直，含胸腰直，沉肩收胯。两臂屈肘，环抱于胸前，两手呈八字掌，手心朝下，中指尖相对，四指微松开，两手臂与肩平齐（图1），两眼微视两中指间。收功时将两掌合拢于丹田片刻后，两手自然放于体侧。站桩时间，每次不少于3~5分钟，间隔时间与总练功时间不少于30分钟。然后保持原站桩势，再以双手掌及臂做内合外推（图2），运丹田气，上下揉按动作。内合时为呼气，外推时为吸气，重复操作3分钟
练少林桩功，能使全身内外兼练，主要增强腿力，提高弹跳力和脚趾的抓力。它不仅锻炼武术中的底盘功夫，培养正确的体态姿势，增强两臂、腰背、胯部及各关节肌肉的力量和灵活性，而更重要的是长期锻炼，尚有强肾壮腰和增加丹田之气的功效。
适应症：用于治疗腰腿痛、下肢关节痛、神经衰弱、失眠等症。