三、内养还丹功
预备式
两脚平行分开站立,与肩同宽,含胸拔背,膝微曲,沉肩坠时,虚腋松腕,虚灵顶劲,两目平视,随即轻闭。口齿微合,舌舐上腭,两手成莲花掌(十指张开,微曲,手心放松,形如莲花掌),掌心向内,垂于体侧。
接上式,两手小指与无名指贴掌,其余三指分开自然伸直。两手由体侧直臂缓缓向前划弧上举,举至与肩平时,变莲花掌,两手曲臂回收至头前侧,指尖约与鼻高,掌心相对成立掌,与肩同宽,默数一、二、三、四为1遍,每数一数,同时两掌向内外微微开合一次,仍保持原有距离,数3遍后即合掌,指尖、掌根均相接,再默数一、二、三、四、五、六,数毕后两肘平肩,两手平放位于鼻前,手心向下,指尖相对(不接触),近体成按式,缓缓下导至小腹前,同时意想手心的压物感,随即转腕翻掌,内劳宫穴轻贴小腹。片刻后,两手向胯两侧分开,掌心向内,还原成预备式。