(15)黑熊爬行。两足略比肩宽。吸气时，右肩从后向前，带动手臂旋转180°，同时身体稍往右倾。呼气时左肩从后向前带动手臂旋转180°，同时身体稍向左倾。左右各旋肩9圈，意念中府穴。
(16)双龙出海。两掌在下丹田成捧气状。吸气时提气至胸部，两肘下沉，掌心向前、指尖向上，双手拇、食指伸直，中、无名、小指稍曲成一阳掌。呼气时，两腿微蹲，同时双掌向前推出直立双腿，吸气再成捧气状。提气推掌做9次，意念劳宫。
(17)足尖画圆。两足并拢，两手虎口向下叉腰。吸气时，左足尖向前上方向左画圆，同时，右膝前屈。呼气时，左足尖向前上方向右画圆，同时，左膝前屈。左右各画圆9次，意念足尖。
(18)足跟画圆，两足并拢，双掌虎口向下扶于两肾部。吸气时。右足跟向左前上方向左画圆，同时，右膝前屈，呼气时，右足跟向右前上方向右画圆，同时左膝前屈。左右各画9九圈，意念足跟。
(19)力推华山。双掌于胸前相对距20公分，同时吸气。呼气时左掌尖朝下，右掌尖向上，掌根相对，距10公分，曲成左弓步，双掌向左侧推出，拉回双掌时吸气，稍停。呼气时为右弓步，掌根相对，右掌尖向下，左掌尖向上，双掌向右侧推出。左右各推掌9次，意念十宣、劳宫。
(20)手经缠丝。左臂向前伸直，掌心向上，右手拇、食、中指成爪状。吸气时，右爪从下丹田提气上行，沿左臂内侧运行至指端，呼气时，绕手臂外侧运行至左后半头、左半脸到腹部。随之，右臂伸直，左手三指成爪状。吸气时，左爪从下丹田提气上行沿右臂内侧运行至指端。呼气时，绕手臂外侧运行至右后半头、右半脸到腹部。如此运行9圈，意念三指有三根气柱。
(21)足经缠丝。双手以拇、食、中指为爪。吸气时，双爪从下丹田提气上行分开，各从身体两侧上行，过乳中、颈部至头顶。呼气时，从顶后至大椎，再用意念送气到肩胛，再顺势向前经肩前腋下贴肋部，沿体侧向下，弯腰从大腿外侧至足背足趾。再吸气时，双爪从足内侧运行到腿根、腹部至头面。再呼气时，从头后部运行至足趾。如此运行9圈，意念爪尖有气柱。
(22)抱肩转体。左手搭在右肩头，右手搭在左肩头。吸气时，以腰为轴，向左侧转体。呼气时，以腰为轴，向右侧转体。左右各转体9次，意念膻中。
(23)收功。两掌在胸前成抱球状，全身放松，呼吸自然，意守下丹田。两掌重叠于下丹田（男左掌下，女右掌下），意想丹田有个火球，双掌按着火球，顺时针转9圈，再逆时针转9圈。意念火球由命门被吸入脊髓，真气遍布全身。