三、动功功法
两足与肩同宽，十趾抓地，双手心重叠于下丹田（男左手在下，女右手在下)。面带微笑，双目微闭，沉肩坠肘，松腰松胯，全身放松，鼻吸口呼，深呼吸3次。意念，呼出身上所有浊气和病气，吸入宇宙中新鲜精华之气。
(1)玄阳采气。两手上举略高于头，掌心向天。意想宇宙间万物之精气和无数道金光，射入百会、劳宫，徐徐汇集于下丹田，呼吸自然。
(2)天元一体。两手于下丹田重叠，左外劳宫对右内劳宫穴，双掌由小到大顺时针转9圈。再由大到小逆时针转9圈，吸转半圈，呼转半圈，意念下丹田有个热气团，随手掌转动。
(3)丹凤朝阳。两手成剑指。吸气时，左膝前屈，右腿蹬直，左剑指举于头顶，指向天，右剑指直臂平行于右腿外侧，指向地。呼气时，右膝前屈，左腿蹬直，右剑指举于头顶，左剑指直臂平行于腿外侧。反复作9次，意念百会穴、涌泉穴。
(4)大鹏飞天。两手臂从体侧抬起与肩平，掌心向下。吸气时，双掌慢慢拉回握拳，双肘轻贴于肋下。呼气时，双拳变掌，向两侧推出。推拉反复做9次，意念双劳官穴。
(5)双风贯耳。双臂在胸前成抱球状。吸气时低头弯腰，两掌在下丹田前成抱球状。呼气时，拾头后仰，两掌上举至两耳侧。反复俯仰9次，意念双掌贯气入耳。
(6)力压千斤。两掌心向下，指尖在胸前相对，同时吸气。呼气时双掌转指尖向前，在体两侧向下压气。吸气拉回双掌转指尖于胸前相对。拉压气9次，意念劳宫穴。
(7)游三宫。两掌在下丹田前成剑指，掌心向上指尖相对。吸气时上提气经中丹田到上丹田。呼气时翻转剑指向下压气经中丹田到下丹田，反复提压9次。意念丹田有个气团随剑指上升下降
(8)阴阳缠手。两掌于下丹田前10公分重叠，男左手在下，女右手在下。吸气时两掌分开，直臂由体两侧画圆上举，重叠于上丹田前10公分。呼气时两掌分开直臂画圆下放于下丹田前10公分重叠。上下反复做9次，意念劳宫穴。
(9)通天入地。双手十指尖于头顶上方重叠成八字形，掌根贴头顶。吸气时，两足后跟慢慢提起，同时双掌向头顶正上方延升。呼气时，两足后跟下放，使身体微振，同时双掌拉回，掌根轻贴头顶。足跟提放做9次，意念十宣穴、涌泉穴。
(10)黑熊晃膀。两足略比肩宽。吸气时，右肩从前向后带动手臂旋转180°，同时身体略向右倾。呼气时，左肩从前向后带动手臂旋转180°，同时身体略向左倾。左右旋肩9次，意念肩井穴。
(11)大鹏开合。两手臂在体两侧抬起，肘尖下沉，两掌心向上与腰同高，同时吸气。两掌变爪罩于下丹田，同时呼气。做罩丹9次，意念十宣穴。
(12)金钟运转。两掌在胸前，掌心相对，相距20公分，意想如抱大金钟，同时吸气。呼气时成左虚步，同时翻转金钟运至左侧后方。吸气时再从左侧运钟到正前方，同时成高马步，稍停。呼气时，成右虚步，同时运钟至右侧后方。左右运转9次，意念劳营穴。
(13)拨云见日。双掌在下丹田，掌心向上，指尖相对。吸气时双掌心向外，向体前上方伸直，掌心向前。呼气时双掌分别向体两侧分开，划半圆，指尖再于下丹田前相对。做划圆9次，意念劳宫穴。
(14)左右牵推。右掌在胸前，指尖向上掌心向左，成立掌，左掌掌心向内，指尖距右掌心约10公分，成横掌。吸气时双掌间距不变，以腰为轴，向左侧牵推。呼气时右掌变横掌，左掌变立掌，双掌距10公分，以腰为轴，从左向右牵推。左右牵推9次，意念十宣穴、劳宫穴。