一般力量素质是空手道选手专项力量增长的基础，全接触实战空手道还通过划船、沙滩上的跑、跳、游泳等运动发展展一般力量素质。
全接触实战空手道力量素质训练的基本原则如下：
1．进行力量训练前，务必做好充分的准备活动，以预防运动损伤，提高训练质量。
2．力量训练要全面。习者一方面要发展大肌肉群和主要肌群，另一方面要特别注意发展小关节小肌肉群肌力。比如对腕关节和踝关节的肌力锻练，直接影响到格斗技术最大加速度的产生和发力效果。换言之，全接触实战空手道选手要完美的体现技术和威力，关键看小关节的支配功夫。
3．力量训练时要注意练习动作的结构，尽量与格斗技术结构和发力特点一致。
4．要正确地做好每个负重动作。练习动作幅度要大。
5要避免在温度较低的地方练习。练习过程中组与组间歇时，要注意对训练部位的保温。一般，受训部位温度越高，表明训练刺激效果最好。
- 初学阶段应遵循从上到下（腰腹肌和小肌群可安排到最后）的练习顺序，提高阶段则遵循先练习大肌群，后练小肌群的顺序。另外每次练习是以上肢为主或下肢为主需区别。
- 全接触实战空手道选手每一个力量素质练习周期一般为2-3个月，每周练习以2-3次为宜。
- 采用负重练习时，所负重量、组数和每组次数要因人而异，最大负重量以每组本人完成1-3次，中等负重以每组能完10 — 20次，共练习3-5组为宜。
9．练习若以发展绝对力量为主，负重量应超过本人体重。如深蹲负重量为自重的2-2.5倍，卧推的负重量为自重的1.2—1.5倍。若以速度性力量为主，重量宜采用中等负重。无论如何练习，进行负重练习时必须要注意发力的速度。
10力量练习时，注意力必须集中于训练部位，力量训练结束后，必须做好肌肉的放松运动。
切记：充分放松，既有助于超量恢复，也用利于练成强健而又不失弹性的格斗型肌肉。