拳谚有云：“三分拳七分腿。”在全接触实战空手道擂台竞技中，腿法应用占70%，加上高速又对抗，对选手腰马步法灵活性，稳定性的高度要求，因此，发展腿部强大的支撑和爆发性肌力，在全接触实战空手道训练中就特别强调。
- 负重深蹲练习
此系负杠铃的练习法，习者双足分开与肩同宽，将杠铃负于肩上，双手同侧握杠。然后屈膝深蹲至大腿与地面平行，随即迅速站起，如此反复练习(图56)。一般150公斤以上练3-5组，每组8-12次。
注意事项：①此练习主要发展大腿、小腿和腰部肌力。②练习时上体必须挺直。注意蹲吸立呼。③挺身站起时，应尽量伸展踝关节，所负杠铃重量应量力而行，逐渐增加。
2负重深（半）蹲练习
此系和同伴配合的练习法。习者双手交叉抱于胸前，以四股立步型站好，同伴则重心稍低站在习者双腿部、双手扶住习者头部。然后习者屈膝深（半）蹲，随即习者双腿蹬起恢复原势。如此反复进行(图57、58)。
注意事项：①此练习主要发展习者大腿股四头肌肌力，也可影响到膝关节、踝关节和小腿肌力。②练习时必须抬头挺胸、塌腰动作要尽量慢做，需量力而行，以防受伤。③也可让同伴骑在肩上，手扶墙壁或其它支撑物练习。注意练习中要充分伸展踝关节。（图59）
- 单腿深蹲
习者双足并立，两臂侧平举，然后以一腿支撑，双臂前平举，另腿绷脚尖抬起伸直，与地面平行。随即反复练习单腿深蹲和起立。左右腿交替进行。（图60、61）
注意事项：①此练习主要发展下肢股四头肌、腓肠肌等各部分肌力，也可有效发展习者的协调和平衡能力。②初练时，可扶物练习，
- 深蹲纵跳练习
此系徒手练习法。习者双手抱头，双足开立同肩同宽。然后深蹲，随即双足蹬地，垂直向上纵跳而起，如此反复进行。（图62、63）
注意事项：①此练习主要发展下肢各部爆发性肌力。②练习时，要充分伸展踝关节。也可向左或向右侧上方跳起。③此练习也可持哑铃或负杠铃练习。
- 蛙跳动作
习者双手后背，屈膝半蹲，同时双足足跟踮起，以双足前掌着地。然后以此姿势，连续向前或向后做蛙跳练习。(图64)
注意事项：①此练习可发展下肢各部爆发性肌力，可提高弹跳和协调平衡动作能力。②也可向左或向右变化跳。
6．矮子步左右直击
习者双手屈肘高举如格斗势手型，同时双足屈膝深蹲。然后保持此姿势；双足左右交替向前迈步，一步一拳，左右拳交替轻松前击；如此反复进行。（图65）
注意事项：①此练习可发展习者下肢各部肌力及耐久力。②也可以双手叉腰或前后摆动练习。
7．深蹲踢腿练习
此系与空手道专项技术相结合的高效肌力练习法。
习者双足开立同肩宽，双手高举如格斗势防御手型，同时屈膝深蹲。然后，习者双足蹬地迅速起立，一足支撑，—足提膝前踢。如此深蹲起立左右腿交替前踢练习。(图66、67)
注意事项：①此练习主要发展空手道习者腿部专项肌力，有助于专项技术威力的增进。②可结合左右侧踢或前蹬踢动作练习。③注意踢击动作的准确性和整体动作的流畅性。
8其它各种器械负重腿部肌力练习
业余习武者有条件者可到健身中心去练习。