第八节灵敏训练
灵敏素质是指搏击手掌握动作及根据情形的变化能迅速改变活动的能力。它是带有综合性质的身体素质，并与一个人的神经肌肉反应之速度、肌肉爆发力之快慢、身体协调能力之高低、感觉器官功能之优劣，以及其它身体素质的强弱等因素有关。运动员在力量、时间和空间上能否十分准确地完成动作，乃是灵敏素质中首要的。
据运动心理学分析：一个人灵敏素质程度取决于多种心理因素。首先，它取决于再现本人动作的准确性；其次，取决于判断周围活动情况的准确性再次，取决于了解一个人灵敏素质状况之准确性。这几个方面必须能同时准确反应，灵敏素质方能完整地表现出来。
要使动作敏捷、身手灵活，首先要提高大脑皮层兴奋抑制过程中的灵活性。一般人从见到光讯号到反应大约要半秒钟左右，而经常锻炼的人大脑皮层灵活性的反应要比一般人快得多，约只需要五分之一至八分之一秒，甚至更少。反应速度提高了，自会使灵敏素质增强。而与假想之敌的搏斗练习，可作为训练灵敏与增加速度和耐力的好方法。
设想你有一个最为可恶的敌人，而他却正在你面前。这时。你从心理上就要处于一种实际的搏击状态。如果始终认真地运用这一假想，那么就能在头脑中产生一种真实的战斗情绪。此时尽量发挥自己的想象力，预想你的敌手可能如何发招攻击，而你又如何尽己之最大力量予以截击。
攻击不断移动的、高度位置不同的拳、脚靶为此项训练中不可缺少的。