第一节体能训练
截拳道的训练课目中非常注重身体素质的锻炼。李小龙强调，所有的武术家在练截拳道时，必须先锻炼好身体。他认为，如果你的身体不够强壮，便不能进行激烈的搏击。
在李小龙看来，锻炼身体的最好方法就是跑步。每天什么时候跑，跑多远，这都不打紧，但你必须养成按时跑步的可惯。这一点非常重要。开始跑时，你应该轻松自如地慢跑，然后，逐渐跑远些，尽量跑快一些，最后是全力冲刺，使手脚呼呼生风。
耐久力是人体较长时间进行重复反应的运动能力，也是对抗疲劳的能力。如果耐力素质不好，就很容易产生疲劳，从而限制了速度的延续时间，并随运动的情况为转移。疲劳可以在秒，分或小时内发生。这时，各器官系统的机能普遍下降，反应迟钝，精神不易集中，动作速度变慢，甚至身不由己，在搏击中最终会导致失去招架之功而无反击之力。
耐久力的练习对神经系统亦有较高的要求。神经系统对肌肉的指挥只有高度协调时才能节省能量，并提高机械效率而有助于耐久力的增强。李小龙每天都坚持不停地跑15~45分钟(2~6英里)，以保持良好的竞技状态。
然而，大多数初习者总是逃避这项极为艰苦的训练。这是因为他们不了解身体素质在当代搏击中的重要性，以及缺乏吃苦耐劳的精神。要知道，欲想获得超人的武功，只有随时准备把最艰苦最乏味的训练视为最大的乐趣，越是乐于接受此等折磨，则成功的可能性愈大。
在耐力训练中，运动量与时间要比平常所能忍受的量大得多，并迫使自已做出超乎寻常所能忍受的动作，直到极其疲惫状态，只有这样，方能使功力增长。因为耐力素质是在克服疲劳的练习过程中发展起来的，没有疲劳就没有训练效果。
在长时期的训练过程中，必须安排许多时间短、速度快且强度高，运动量大的内容。而李小龙最喜欢的锻炼方式是进行越野跑。它不受场力等条件限制，距离可长可短，多选择在空气清新，环境优美的自然地带（如田野，沙滩，山丘或树林等）中进行。跑时心情愉快，不易引起过分疲劳，故深得李小龙青睐。
越野跑时需根据不同的地形而选择不同的跑步技术。在平坦的道路上，步幅要大，频率需快，臂腿要摆动，上体姿势与中长跑相似，而在地势不平之处，则要采取小步幅、快节奏的跑法，但要注意不要扭伤了脚；当遇到很窄的小径时，就需要慢跑或者干脆走过去，这对训练效果不会有多大的影响。
如果你选择的场地是沙滩或软地，跑步时须用全脚掌着地，步子小而轻，后蹬的动作无须太用力；当你跑过田野时，脚掌踏垄背或须着垄沟跑；如果前面是上坡，身体就稍前倾，大腿稍高抬，重心前移，步幅略小，用前脚掌蹬地；下坡时，上体稍后仰，放大步幅和频率稍慢，脚跟先着地，屈膝以降低重心；如果遇到障得物，则应根据情况而放慢速度，灵活地采用跨、跳、爬、钻等方法越过。
总之，在野外进行变加速跑时，必须因地改变步子的幅度和频率，使全身不同的肌肉纤维均有运动的机会。
如果由于某天的天气状况不佳，不适于进行越野跑，如下雨等，李小龙便会在室内的健身房里进行踩固定架上的自行车来弥补。车是特制的，当然不会象骑车逛大街那样容易，而是全速地蹬踏，最高时速可达68公里。训练时间约为一次野外跑的时间。稍作休息时，可以用一些柔和的练习来谐调身体全面性的发展，为进一步的练习做好充分的准备。
一般说来，要使耐力素质达到顶峰状态，常需一年半载，最快速成也需要六个星期。但这对于一位训练要求严格和以此为乐的拳手来说是微不足道的。
在进行身体素质的训练时，值得注意的是，必须缓缓地、小心翼翼地增加训练量，并经常进行维持锻炼，否则，耐力得来艰辛，丧失容易。