第四节腿法的专项训练
腿击法要想奏效，必须具备出色的腿上基本动，而对于训练的要求和内容相对而言不尽相同，它是因人设计制定而成的。
对于一个初学者来说，柔韧性和耐久力的训练是至关重要的，而这也是任何一个研习技击之道者的入门必修课。如果拥有良好的柔韧性和耐久力，就能使你伸展灵活，以便于出腿能随时踢向任意高度，也利于你在今后可能将遭遇的一场“马拉松式”的徒手格斗中，轻松自如地运用腿法迎击对手。
柔韧性是搏击中对身体最重要的要求之一，过去它被认为是不可捉摸的，其实，真正的柔韧性是可以被识别的。它是指人体各部位的关节活动幅度的大小程度，并规定为关节运动的配合。它可以被看作是关节内的，或肢体内的，或某一肢体诸关节的整个杠杆结构，或躯干、上肢、下肢的松弛性。它常常是所有的节段共有的联合特性。柔韧性的好坏，除了受关节周围解剖结构特点影响外，更重要的是和关节周围的肌肉，韧带的伸展性和弹性的良好程度有关。此外，肌肉的主动放松能力强弱也对柔韧性有一定影响。柔韧性是广范围的动作之配合。它可以由肢体对躯干的运动，或躯干对肢体的运动，或两者相互组成，这些相关联的肢体可看作是这种排列中的链环。
在李小龙的练功房里，人们可以看到一个古怪的器械。这是他根据人体的生理结构特点设计出来的，并专门用于锻练腿部柔韧性的。因其样式奇将，所以被李小龙的外国学生戏谑地称作“中国刑具”。
训练者在进行训练时，把一只脚套进一个系有活节的绳套中，利用一个固定在横梁或门框上面的定滑轮为支点，手部拉动绳素，这样就可以将你的那只腿伸到你所能忍受的最大的限度。这样练习能使有关肌肉和韧带慢慢拉长至一定的程度，练习者会感到与之相关的某些部位有“拉长疼痛”的感觉，但它必须是你所能忍受的。坚持片刻，然后还原，再重复这一动作。这对于一个没有武术根基的初习者来说固然是很痛苦的事情，但须知道，柔韧性的提高绝非一朝一夕之功，必须经过长期坚持不懈的专门训练。最好是每天都抽空做这些方面的练习，如正、侧压等，如果长此以往，那进步必定神速。
下面所要讲的便是如何进行腿法的专项训练。在练习之前，一定要首先做好充分的准备动作。这样能使肌肉温度升高，减少肌肉的粘滞性而有助于柔韧性的提高。你可用慢跑10一20分钟或者跳与之相等时间的绳来达到这个目的。在进行压腿等练习的时候要注意：拉长的程度要循序渐进，切忌刚开始就给自己或他人作较高的要求，以免拉伤肌肉或韧带。
有些初习者在训练中往往太注重腿部柔韧的发展而忽略了全身各部韧性的提高，事实上，有目的、有方向性地锻炼，将有助于腿部柔韧性的进一步增强，这对于全身整体性的自由来说显得尤为重要。
当其备了以上必备的基本条件之后，就可以进行腿法的初级技法训练了。在这一时期，只要求掌握正确的踢击技术和要领，以及了解腿的各个部位在攻击中的不同功用即可。
在练习基本技术中，要弄清楚动作的攻防含义，了解力的传递路线，并懂得使用某种踢法时该使用哪些肌肉并如何主动地松弛它们，以达到最佳的出击效果。这时，只求姿跨正确，勿用全力。因为经过长期不懈地锻炼，气力自然就会充足。那时劲路质通，只要随势发劲就能使劲力直达。
在截拳道中，提倡将灵活力大的手脚放在前锋，以加快攻击的节奏。而截拳道中的大部分踢打也均靠前方的手脚实施，并努力攻击对手腰部以下的部位。因为在当今自由搏击拳台上高腿猛踢已成为许多拳手普遍接受并习惯使用的技法，而低部位截踢却成了他们所忽略的问题，因此一记令人不意的截踢或轧脚往往会成为他们决定性的击打方法，所以加强低部位踢击腿法的练习是非常必要的。但训练中必须坚持一个原则，那就是：平时练习踢击时努力击向较高部位，以求肢体动作的开展，而在格斗中就顺应实践的要求，适当地降低高度，以求简捷，不易为对手所乘。
镜子可以说是练习腿法的良好工具。它能使你非常直接清楚地观察到自己踢击的动作以及手部所放位置是否正确，以便及时加以纠正，避免在出腿时身体的摇摆不定和动作的走形，并从中我出那些流畅自然、不偏不简，而又可以快速击腿的姿势。这不仅是练习变换改击腿法时不致于过分改变身体原有姿势的方法，而且能使你注意到各种情况下如何出更为精简、纯正、敏捷。