技术要领
两脚自然分开，距离约为自己脚掌长的三倍，即一自然步的宽度。倘若步幅过宽，虽使下盘稳固，但降低了速度和动作的效率，影响到身体的正确姿势；若步幅过窄，则根基不稳，虽然能够加快运动的速度，使步法灵活，却失去了平衡与劲力的优势。欲想维持正确的平衡，关键在于保持重心位于身体下部，双脚的距离不宽也不窄。
两腿膝盖微微弯曲，自然放松，前脚之脚掌着地，略内旋，脚跟拔起。一般而言，前脚脚尖和后脚脚跟所连成的直线穿过对手所在位置，即这三者在同一条直线上。后脚与该直线几乎成90°角，前脚与该直线所成角的锐角部分大致为45°一60°角（如图3）。阴影部分是两脚实际接触地面的部位。这种微微触地的动作可增加平衡的效果，并减少身体的紧张程度，这个姿势有些近似于中国传统武术中的半马步和虚步。李小龙也许就是吸收了这两种步型的优点：马步稳固，虚步灵活。再稍加改进而成。前腿膝盖微微内扣，后腿的弯曲程度较前腿大，这一切作可维持松弛、快速、平衡且自然的状态。
后脚脚跟微微贴地。因为它要支撑身体体重的65%左右，如果用全脚掌着地的话，严会使身体的趋动极不灵便。按上述要求，就使前脚摆脱了部分体重的束缚，因而变得轻便灵活，保证了进攻腿的灵活性，大大地加快了进攻速度，使你随时出前脚踢击对方时，毋须为转移重心而消耗过多的体能，且不会露出过大的前兆，在对手来不及防御时而踢中他。
前手处于自己与对手之间，是距离对手最近的部位，不仅起着防御作用，而且也是最重要的进攻武器，用它来截住对手的进攻和攻击对手都较后手容易，因为前手达到攻击目标所需经过的距离要比后手短得多景时间就相对用得少。后手主要起着防御作用，保护身体各个部位，但同时也是极其重要的进攻武器。两手的高度和位置要根据实战的不同情况而自行调节。
在一般情况下，就是说对手与自己高矮相仿，力量和技术水平相差不大时，可以采用戒备式的一般式，或叫自由式。前手放平、处于身体的中部，即腰肋部处，在这个位置的机动性较大，上可拦，下可挡。后手放在身体的前面，水平位置要比前手高，保护头、胸部。两个手都要能随时准备进行进攻和防守，且不能挡住眼睛的视线。手（指）部的姿势可根据自己的习惯或曲或直，或掌或拳，均可自行决定，但都要求放松自然。李小龙习惯使用的手部姿势是前手半握拳，后手手指自然弯曲。这仅供大家参考，并不是固定不变的。
在截拳道看来，肩部也是非常重要的防御部位，它是用来保护头部的，特别是下颌。正确的肩部姿势应该是两肩微微耸起。肩部的耸起、遮住了脸的下部，与此同时，下巴内收，尽量减少暴露的面积，让对手的拳头扑空或砸在肩膀上，肩部比起头部来是较经得起打击的。
截拳道要求放松、自然，戒备式也不例外。松弛的肌肉有利于我们进行各种动作，灵活性和机动性都比因过分紧张而僵化的肌肉大。如果肌肉已经僵化，再进行各种动作，就相当笨拙。因为在运动前，大脑已给它发布了命令，限制了它的活动范围和运动路线。肌肉过分紧张，不仅无端地消耗了体力，而且很难适应实战时各种复杂多变的情况，也不适应持久战的需要，往往在决斗中处于被动的地位。