林春生/文 示范
中式跆拳道训练体系强调“技术是打出来的技术,不是练出来的技术”,打练一体是本体系的基本准则,将练”与“打”有机结合,形成对抗中需要的技术。训练技术目的就是为实战服务,而整合出的技术才是真正的实用的腿法攻击技术。跆拳道腿法技术的合理性对于实战中的攻击速度起到关键的作用,我们可以这样理解技术的重要性,如一名举重运动员虽然有很大的力量,但是他有可能游不过一名7岁的业体校的小运动员。说明虽然力量对于游泳是很重要的,但关键要看他在水中通过合理的技术利用力量的能力。也就是说运动员对自身技术的应用技术形式不同,产生的效果有明显差异的。所以加强运动员合理利用技术而产生力量的效率是很重要的。要做到这一点,就要使运动员掌握合理、直接、有效的技术,训练中注意体会完成技术动作的本体感觉达到“自动化”的技术。理想的技术是以人体一系列动作为基础,能充分发挥人体的内力,合理利用外力并符合生物力学规律的综合结果。反之,对于跆拳道技术的合理性,不同的教练员和运动员有不同的理解,首先要符合人体的生理和运动解刨学的特点,让肢体动作过程中实现运动生物力学的合理性。同时,合理的技术是要能够尽量的减少阻力,增加攻击速度,瞬间的踢击到对手身上才会让其产生“电击”之感。实战中脚踢攻击时使用的部位包括脚前掌,脚趾,脚背,脚刀,脚后跟,脚后掌(脚跟底部)。通过技术将这些部位进行配合身体的转换进行原地踢,跳跃踢,转身踢等不同形式的踢法进行,而且每种踢法弧度各有不同。在对抗过程中,运用脚踢时要根据具体情况,如对方所处位置暴露的空档,重心的高低以及双方的距离、角度,而选择不同的踢法。脚踢时要利用步法保持身体的平衡,并有效接近对方做出踢击动作。所以掌握良好的技术犹如有了先进的武器装备,会让您充满信心的投入到实战中!
在跆拳道的技术研究过程中,本人逐渐发现了决定跆拳道腿法技术攻击爆发力的效果主要有5点：
1)发力源自臀部(即武术里讲究的“腰马合一”)
2)力是通过全身的协调整体工作进行传递(即武术里的整体劲”)
3)发力时保持身体平衡(即武术里的“随遇平衡”)
4)肌肉的放松程度(即武术里的“出拳软如绵,上身硬似铁”)
5)精神(意感)的紧张程度(即武术里的“遇敌如同火烧身”)
跆拳道各项技术力量皆源自臀部,由启动的蹬地的反作用力使人体力量协调传递发出,类似于足球运动员踢球一样,靠蹬地然后臀部转动发力传递到脚上将球踢出。应该注意在技术练习过程中,注意四肢不使力,一切为“以臀主宰”,而所有可以增加攻击力度的就是把臀部的力量通过肢体技术充分传递出去,在跆拳道技术中,要求运动员能够协调用力。而要达到整体发力,一方面是增加运动员身体的协调性练习，例如,采用各种垫上滚翻练习、徒手球类练习、跳跃转身练习来提高运动员身体的整体协调性和控制能力;另一方面是提高运动员控制身体肢体的能力,通过训练使练习者将力量协调的传至腿部。我们可以先采用各种辅助性的训练方法来来训练运动员的身体控制能力、协调用力及保持动作放松的能力。在肌肉与精神两者间是对立与统一的矛盾关系,两者之间是“相生,相成,相形,相倾,相和,相随”关系,特别是激烈的对抗如何处理好肌肉的“松”与精神的“紧”,以保持“形松意紧”、“肌松力绷”状态,就需要通过五式桩法的具体意念训练方法来实现这两者的对立与转化达到“有感即应”“一触即发”。平日在实战中应注意培养攻击感觉、时机、空间位移感觉,势必将三者有机地结合起来,才能逐渐形成强有力的腿法攻击技术。
本节就竞技跆拳道“八腿一拳”的常用基本技术进行分析,中式跆拳道训练体系根据移动步法、身法、跳跃的变化在实战中归纳为三个类型的腿法:原地腿法、转身腿法、跳跃腿法,在实际应用中逐渐达到“由形取意,以意生形”的技能状态,由此才能“随机应变”体现出不同形式的腿法技术。下面我们就此三种基本类型的腿法与一个拳法进行图解分析