宝佑
刀锋:自从我们的信箱开始运作之后,为我们广大读作者提供了极大的便利条件,很多朋友通过信箱写来了他们的想法与文章,在这里刀锋希望我们更多的朋友能通过信箱进行沟通与联系。这期我们先发一篇关于功法训练的文章。有请宝佑先生——
在实战中,速度、力度、硬度是不可或缺的三大要素,三者相互兼容,不可偏废,否则在实战中就会被对手有机可趁,使自己处于被动的不利的地位。
在这里我们重点谈一下启慧武学的速度训练的思维观念和方法。总的原则是:慢练快用,以身催发,同频共振,进退合度,攻防自如。
“打人不用手,全凭往前走”,根据这个原理,启慧武学认为:只要提高加快了身体移动的速度,攻击终端的速度和力度也会随之加快加强,根本不需要去练一拳一腿的速度,因为那样训练根本不会加快身体移动的速度,所以用这种方法训练的人,在实战中总觉得比对手要慢半拍,只要身体移动快了,一切速度也就自然有了。
当然我们也不排除其他流派的训练方法论,在实践中可以相互借鉴
在这里,我简要地把启慧武学的速度训练的方法介绍下。再一次声明:启慧武学的方法不是最好的,更不一定适合您,但希望对您有所启示！
一、跑步训练
无论您以前是否进行过这项训练,也不管您的程度如何,启慧建议您必须补上这一课,因为启慧武学的这项训练有别于一般的跑步。
在跑的时候首先要舌抵上鄂,牙齿轻扣,紧闭双唇鼻吸鼻呼,跑的过程中始终不能用口呼吸(这点很重要)。还有,在跑的时候要始终用前脚掌着地,匀速的跑,不要求太快,心率控制在350减去年龄的范围内(比如您今年20岁,那您剧烈运动的心率的上限就是350-20=330专业运动员不在此限制之列),跑时注意提膝,脚好像是射出去一样(这就是传说中的鹿膝,若是在平常走路时也注意提膝,效果会更好)跑的时间应在30到45分以内。15日后您会发现您有惊人的进步。
建议最少坚持30天,若有时间应当每天坚持。
二、重心转换训练
1、左右转换平行站立,两脚略宽于肩,两膝微屈，先放松一会,然后做左右重心(就是把重心先移到左脚，紧接着再移到右脚,再左右反复交替的一种训练)的转换,每次时间不超过10分。
2、前后转换格斗式站立,也是先放松一会,做前后重心的转换,左右面都炼,每面每次不超过10分。
3、混练当以上两种方法训练纯熟之后就可以混合起来练习了,时间自行掌握。
这种方法可以见缝插针的去练习。
三、跳动练习
1、必须是在跑步15天后才可以做,切记切记!
2、先做做准备活动,无论您用什么方法,要求您慢慢把心率由正常状态提升到180次/分就可以跳跃了。
先前后左右的跳动3分钟,跳时要求鼻吸鼻呼(和跑步时一样),休息一分钟,休息时不能坐下,必须到处走动。重复5次。
3、训练15天后,把第4次,第5次的跳动练习更改为各种步法的混合练习。
4、这种训练必须坚持百日。
四、实战练习
以上的训练都是围绕实战而来的,若不实战,就失去了意义。建议找不同的人实战一百场。若条件不允许,只好先放一放,继续坚持炼上述方法了。
关于静力性的方法以后介绍。上述文字不足之处请朋友们指正。
刀锋:武学博大精深,有很多方面值得我们去学习研究,正如宝佑先生所言,启慧武学不一定对你适用,但希望你能有所收获与启发。欢迎朋友们来稿,共同推动武术的发展。
朋友们,看过本期之后,是不是感到每期都有所不同呢?以后我初步想将专栏定格为四大版块,分别为“编读在线版”、“武苑军警格斗理论版”、“武苑军警格斗技术版”、“武道天空版”,具体在后面体现,请朋友们继续关注:2006年4月,《搏击)杂志《军营武苑》专栏四月巨献!