刘超
基础知识
短棍的选材:木棍,实力铁棍,空心钢管,合成塑料类,ASP甩棍。棍可以是圆柱形,也可以是带棱角的,但一定要结实,挥舞要顺手。替代品:树枝,雨伞,板凳腿,刀具等均可。
棍子长短以一臂之距为准(可以根据自己的喜好或臂展适当的加长),但要注意短棍太长了挥舞起来比较慢,且携带不方便。太短了挥击半径小,又造成杀伤力不足所以要选择长度合适顺手的棍子。
棍子的粗细以一手满握为准,松紧顺手为宜,棍子的重量应该适中。棍子太轻,挥舞起来比较快,但杀伤力有限,在激烈的格斗对抗中不能有效的实施一击制胜的打法,这样对手不能瞬间丧失反击能力,对手会有机可乘的。棍子太重,杀伤力大,但挥舞起来比较慢,进攻时容易被对手避开或防守住,在同等的得手机会下,相对的要在时间差与速度上会吃点亏的。所以一定要根据自己的腕力臂力选择长短粗细轻重合适的棍子,另外,要多加强腕力、臂力、腰力的锻炼,提高使用棍子的重量,增加打击的杀伤力。
防滑处理:棍体不能太光滑,无论棍头棍尾都要粗糙一些。如果选用的木棍比较光滑,要把棍体弄粗糙一些,以防止重击之时,反震脱手。选择空心钢管,最简单的方法是在手握的位置都缠满医用白胶布:增加手掌接触棍体的摩擦系数。挥击时手握的紧些,挥击的力就相对增大些。
防磨手掌处理:空练时基本不会怎么磨手掌的,击打物体练习发力时,由于棍子强烈的运动,棍子会与手掌产生很强的多次磨擦,不大一会就会磨出水泡。为了避免手掌磨出水泡影响你不能正常的训练,要对棍子手握的位置进行一些处理。最便捷的方法就是训练时带上手套,这样棍体与手掌就不直接磨擦了,就起到一定的保护作用。也可以在棍子手握的位置捆绑几圈软布,减弱棍体与手掌的摩擦力。
增加短棍杀伤力的改进:
1、棍端削尖,增加刺的杀伤力(图1);2、棍头包上一段钢管,增加挥击杀伤力;3、棍头缠上一段铁丝,增加棍头的重量;4、棍头砸钉,制成“狠牙棒”。5、空心钢管尾端堵死,里面藏辣椒沙子混合物,挥动的同时洒出;6、空心钢管在手握处焊接一个护手,能有效的防止接触防护时对手的武器向下滑落时伤及手部。
短棍的携带方法:
1、用报纸裹起来拎在手里(图2)2、用衣服裹起来;3、藏于袖筒内(图3)4、插在后背;5、放在怀里;6、其它方法。
总之要以携带方便、隐蔽性和有利于快速出棍为准则。
棍子的最佳打击力点:棍体的前端三分之一段(图4）
防守时,用棍子打对方棍子后二分之一段,对方棍子挥舞时,后半段离手近,运行半径短,挥动的速度慢,容易被招架住(图5)
挥棍的范围:挥舞短棍时,要注意挥舞的路径。挥动的幅度小的话,路线相对就短,就会缺乏杀伤力;幅度过大的话,路线相对就长,到位的时间就延长,容易暴露攻击意图的。
身体素质训练
热身运动
在正式训练开始之前,一定要先做热身运动,热身运动也即准备活动。热身运动固然不可能直接提高格斗技能,但是格斗训练必须从热身运动开始。热身运动是正式训练的一个预备启动过程,这是训练的开始,一定要认真去练。充分的热身可以最低限度地减少后面的剧烈运动给身体带来的伤害。
热身运动的形式是多种多样的,但是作用基本上相同,都是让肌肉、精神兴奋起来,尽快进入工作状态。热身运动的标准:一般要以微出汗,各关节灵活自如,肌肉舒展开,精神微微兴奋。精神兴奋是最重要的。如果睡意朦胧,是没有训练欲望的,训练起来无精打采不会有效果的。
热身运动时间一般热身运动时间为5-20分钟。太短起不到热身效果,太长还没有正式训练就开始疲劳了。具体热身训练内容根据自己的场地决定,热身的时间长短与季节和后面将要训练的内容有关,也与近期的身体状态与精神状态有关。
可以根据自己的喜好选择以下一种或几种穿插进行热身训练
1、慢跑5分钟;2、原地轻跳3分钟;3、前后左右轻跳3分钟;4、轻快跳绳3分钟;5、轻快出拳踢腿5分钟;6其他形式的热身。
提示:以上内容选择一两项进行五分钟左右的身体预热运动后,马上进行柔韧训练。柔韧训练也是热身活动的主要部分,综合性的练习使身体的各个部分充分的预热。
柔韧训练:
柔韧是指关节、肌肉和韧带的伸展活动幅度。激烈的对抗格斗要求身体各部分柔韧性比较好,良好的柔韧性能将使动作完成地轻松自如。韧带对于关节活动幅度和肌肉弹性起着决定作用,韧带的好坏将直接决定关节活动幅度和肌肉伸展长度。
我们在此练习的是冷兵格斗,对柔韧性不要求太好。我们练习柔韧的目的是舒展韧带,减轻快速挥棍训练对关节、韧带、肌肉的损伤。
柔韧训练时身体自然站立,两脚平行开立,距离与肩同宽,身体保持正直,整个身体感觉自然舒适,呼吸自然。
一、颈部练习:
1、头部向前伸至最大限度,头部向后仰至最大限度(图6、7)
2、头部向左伸至最大限度,头部向右伸至最大限度(图8、9)
3、头部做旋转(顺时针与逆时针方向都做)速度保持中速
技术要点:
1、弯屈时要达到极限,体验那种拉伸感;2、旋转时要匀速,如果头晕就反方向转动缓解头晕现象;3、练习时不要憋气,自然呼吸。
二、肩部运动:
1、两臂前抬与肩平行,手心相对,两臂向后扩展,至体后的最大限度(图10.11)
2、两臂自然垂下,手心向后,两臂向上高抬,至头后的最大限度(图12、13)
技术要点
1、手臂伸出要自然放松,不要象棍一样僵直。
2、扩展运动以舒服为主,进行中速的练习。
三、肘部运动
1、双臂自然下垂,手心向前,以肘尖为支点,双臂向上折至与前臂内侧与大臂贴紧(图14、15)
2、双臂自然下垂,以时尖为圆心双臂作环绕动作,顺时针逆时针方向皆练(图16、17)
技术要点
1、手臂放松舒适,伸曲速度适宜
2、肘尖为轴手臂旋转的幅度要最大。
四、腕部运动
手抓住另一只手的手指部位,向上立腕方向推压(图18):2、一手抓住另一只手的手指部位,向下折腕方向推压(图19)3、双臂上拾两手各以腕关节为轴,做顺时针与逆时针旋转运动(图20、21)4、两臂前伸弯曲如抱球状,抖动双手手腕,手腕向内向外抖动（图22、23)
技术要点
1、推压一定要到极限:2、旋转要匀速,幅度尽可能加大;3、抖腕时只用手腕力量,注意抖动的幅度和力度,防止震伤手腕。