文/郭村荣
我曾因搬重物扭伤了腰。每隔一段时间,劳累或天气变化时,总感觉腰部酸痛,严重时腰就像针扎似的,相当难受。后来,我摸索出一套健腰操,并长年坚持练习腰部酸痛竟然不治而愈。
我的健腰方法是:1自然站立,右手握拳,用劲慢敲腰部50下,使之发出有节奏的声响。随后用左手按同样方法再做一遍。亦可采取坐姿。
2两手叉腰,左右扭腰扭腰的节奏要慢,幅度应尽可能大些,以自我感觉舒适为宜,次数为100下。
3连续进行身体向后倾、再向前倾运动,让腰部得以来回摆动,同时做深呼吸,次数为60次
4原地不动,双腿和双手做快速跑步状,带动腰部运动,这样有利于腰部血液循环。此法通常做3分钟。
这套健腰操,刚开始时每天最好做一次。待腰部酸痛症状明显减轻后,可改为每3天做一次。只要持之以恒,有望取得良好的健腰效果。