三、硬度训练
力量同样的情况下,用木棍打人和用铁棍打人的效果是完全不同的,所以说,硬度是格斗中的重要一环,习武者切不可忽视。
砸腿:坐在椅子上或蹲下,双手持一个小沙包,从脚背开始逐渐向上砸,直到胫骨近膝处,再从上至下砸。砸时注意由轻到重缓慢进行,每条腿砸击5分钟左右,感觉腿部发热即可。待功力明显增长后,可将沙包换成空酒瓶,初练时,用毛巾将酒瓶缠上。
滚压法:在砸腿取得一定成效后,才可进行此项练习。初练时,取一个空酒瓶,双腿并拢坐在床上,或单腿站立,将另一腿伸直放在与腰同高的物体上,双手推动酒瓶从足背至胫骨近膝处反复滚压,注意要由轻到重，每条腿滚压5分钟左右。功深后,可将酒瓶换成木棍，适应后可再换为铁棍。
震脚:自然站立,一条腿向上提膝,脚离地三十厘米左右,同时吸气。身体微向下沉,提起之腿快速下落、以脚掌用力跺地,力达足跟,同时快速喷气。以50次为一组,视自身情况确定组数。此练习可有效增强蹬击腿法的威力与足底硬度。
蹬墙:面对墙壁,以各种蹬击腿法打击墙壁,力度由轻到重,体会墙壁的反作用力对身体产生的影响,并尽力化解之。踢击时要快发快收,才可使绝大部分力量作用于墙壁。此练习既可提高踢击力量与脚掌硬度,更可使习武者形成正确的蹬击发力方式。另外,还可以脊背贴墙壁站立,以脚后跟向后撞击墙壁的方法来提高脚后跟的硬度。
沙袋练习:踢击沙袋是一种综合性的训练,既可提高脚的硬度,又可提高踢击速度、力量,尽快形成正确的姿势,所以各种技击术都很重视沙袋练习。在进行沙袋练习时,要注意不同练习方式下的踢击位置。一般来说,沙袋最硬最重处是沙袋底部,而上部则相对较软,初练时,如果腿部硬度不够,应踢击中上部,这样便于发力及形成正确的踢击动作。进行硬度练习时,则应注意放慢速度,由轻到重地踢击沙袋底部。踢击练习达到一定程度后,才可同时追求力量与硬度,以大力踢击中下部。
四、柔韧性训练
踢击对腿部柔韧性的要求极高。拳谚虽说“好腿不过腰”,但如果双腿具有可以踢击任何高度的柔韧性,必定可以灵活地发挥踢击的威力,所以柔韧性练习是踢击练习中极为重要的一环。
压腿法:1.身体下蹲,一条腿弯曲,一条腿向体侧伸直,以足跟着地,足尖指天,身体有节奏地向下振压(图7)。振压数次后,再全力下压坚持数秒。以下动作做法均与此相同。
2动作同上,惟伸直之腿以足底着地,足尖指向侧方（图8)
3.双腿成弓步,双手按在前腿膝盖上,身体有节奏地向下振压(图9)。
4.并步站立,上身向前俯,双手抱住两前臂,上身有节奏地向下振压(图10)。振压数次后,以双手抱住小腿,尽量使头部贴于腿上,坚持数秒。
5.一腿在前伸直,一腿在后弯曲,前足足尖上翘,身体前俯,双手握住前足足尖,上身有节奏地向腿部振压(图11)。
6.前脚放在与腰同高的物体上,同侧手握住脚尖,上身有节奏地向前振压(图12)
7.一条腿放在身体同侧与腰同高的物体上,身体向体侧倾斜,上身有节奏地向体侧振压(图13)。
8坐于地上,两脚脚掌于体前相触,双手抓握两脚,上身前倾,有节奏地向前下方振压(图14)。
9双腿前后分开,两手于体侧支撑,上身有节奏地向前下方振压。此练习的最终目的是使双腿完全伸直贴于地面,且上身可完全前俯贴于前腿上(图15)。进行此项练习时,要格外注意,不可贪功急进。当感觉手部支撑不住时,要赶快弯曲后腿,以缓解压力。
10.双腿左右分开,上身前倾,两手于体前支撑,上身有节奏地向前下方振压(图16)。此项练习的最终目的同上一练习。
吊腿法:有条件者可在身体上方安装一个滑轮,以绳滑轮,绳子一端抓在手中,另一端套在脚踝部,用手拉动绳子,将一条腿匀速向上吊起至最大限度。如无此条件,则可成侧踢的姿势,将抬起之脚支撑在墙壁上,逐渐向上移动,亦有相同功效。