攻防训练是中式跆拳道进行实战练习中的一个重要步骤,目的在于锻炼并提高攻击者运用所学技术动作积极主动、机智灵活的攻击能力;锻炼防反者不失时机,快速地进行防守和反击。教练员可根据练习者的技术特点安排一些相生、相克的方法进行练习。
1双方成预备实战姿势(可由近到远。听到教练员“哨声”的口令后,进攻者专门练习进攻,防者专门练习防反。根据两人技术特点,防者可做防后反击技术动作。听到“交换”的口令后,互换攻防进行练习。听到“停”的口令,双方停止操练。
2规定腿法技术攻防练习。如横踢进攻假与后踢进攻实;步法与腿法技术结合等。或者根据进攻的技术,练习防或防后反击动作。
3运用所学技术动作进行反击练习。提高进攻和防守动作技能。强调攻者思想上要克服“怕”字,大胆运用所学的技法,果断积极地进攻,眼疾腿快。防守者要锻炼提高防守和反击的技能。不要一味后退或依靠手臂的格挡来代替适宜的反击动作。
一、防守和反击
先反后攻”是中式跆拳道实战训练的核心部分,所以先让大家首先明白反击的重要性。在防守的基础上,然后才能找机会攻击对手。防守是指是在对方向我某一部攻击时,我以迅速、准确、有力的动作及时地化解开。防只是手段,防后随即反击才是目的。我们将跆拳道的反击类型分为,直拳阻截、退后反击或迎击。
1.直拳防守反击:防守与反击必须合为一体,单纯的防守而没有反击动作,对于对手将起不到威胁作用,首先应该明白直拳阻截防守格挡力量来源主要产生在两手臂上,两手在往相反方向用力的同时,产生合力,而这个合力即要求短促、有力,又不要防的过大或过小。防大了暴露自己的空隙大;防小了防不开敌枪。只有防的恰到好处,才不会失去刺的时机。
2退步反击:当对手向我方进行短促、猛烈的进时,这时必须以“四两拨千斤”之作用力防开对方攻击腿。在训练中应把这一点弄明白,如退步后,只是将对手的腿防开10厘米,则对手连续攻击快,自身没有防开,防后反击往往失掉战机。所以必须在对手攻击腿落地之前反击到对手,即在“旧力已过,新力未生”,快速起腿反击到对手。
3迎击:对手进攻时机,往往只是很短暂的一瞬间,迎击就是准确地抓住这一瞬间,及时发动进攻给对方造成措手不及,是迎击得分取胜的关键。迎击中情况变化多端,攻击时机很多,但不管情况如何复杂,只要我们灵活机动,善于观察,抓住各种时机,大胆果断地起腿攻击,就能取得较好得分效果。
二、进攻
由于下肢腿法技术主要是是靠蹬地,转髋、折叠出腿的的传递力量,三者不仅要同时发动,而且要协调一致。所以在攻击对手时必须明白以下三点
1、攻击对手得分部位时要有向前的爆发力。在发动前,身体的各个部位要力求没有其它动作预兆,以免暴露自己进攻意图,这样可有出其不意的效果。其动作要领是:重心控制于支撑腿,也就是身体稍向支撑腿移，使另外一之腿脚掌着地,起向引导蹬地作用。
2在攻击腿向前击打同时,支撑腿要以前脚掌的内侧猛力向后下蹬地,推动身体重心迅速向前,使攻击腿在向前的运动中不减速,当对方后退时,则支撑腿前滑,使进攻不失时机。
3在腿向前发力的同时,腰、髋、臀部要顺势紧张向前用力,使身体能立即跟上。否则出腿速度虽快,但由于身体跟不上去,而达不到击中目标,为此,进攻出枪时,要身体整体力量形成一致,才能把力量集中一处上,这是攻击快的关键。
运用好进攻的时机,首先要把握进攻主动权,及时地观察对手的企图和移动规律,果断地组织进攻。进攻的有利时机有
1、对方眼神呆滞、思想麻痹,过于放松或过分紧张而引起失常现象的时候。
2进攻开始或进攻动作结束的一瞬间,达到“制敌于半式之中”。
3利用对方习惯性动作,如有规则的身体或者步法动,发起进攻前先作向前向后一步的假动作等,就在其刚起动的瞬间出腿发动进攻。
4利用前进、后退的步法,引诱对方前进后退的时间,乘其立足未稳之时突然发动进攻。
5在对方收脚,尚未完成准备姿势的同时。
6在连续进攻时,对方连续后退,以突然停顿的瞬间,我突然发动进攻。
三、连续攻击的组织
双方对峙,发动进攻必须是在有效距离内,这样才能踢得快、准、狠。如果能在第一腿就能将对手KO,则不需要发动连续进攻了。发动进攻时虽然是在有效距离内但由于某种原因,进攻第一腿没有打到对手,是极其正常的,而这时就应抓住时机,继续进攻(但要特别注意对方反击),在对方后退或立足未稳之机,立即发动一次又一次的进攻,重创对手为止。在连续进攻时,步法的配合一般采用一步前进垫步或连续滑步的动作。第一腿攻击出后:重心就迅速跟上,以便继续组织第二腿、第三腿的进攻。注意在攻击腿落地后,上体不要前倾过大,要将身体重心始终保持在两脚中央稍前的位置上,如果重心过于在前,那么右脚往往跟不上,而失去第二次进攻的蹬力。身体重心向前最大不能超过左膝,这样就能造成连续进攻的条件,否则影响手的防御与脚部攻击动作的紧密配合。正确的还原实战姿势极为重要,有了正确的移动姿势才不会影响进攻动作的准备和迅速发起。
发动连续进攻的时机,通常是对方退的比较快,只顾防守不反刺,抓住其弱点,有效地组织连续进攻。在组织连续进攻时必须注意提高反应能力。加强上体手臂的上中下格挡,这样才能有效地组织连续进攻,达到自己不失分,战胜对手的目的。