谢永广/整理
一、意拳拳法击打沙袋概要
意拳打沙袋的训练是散手的辅助练习,是为散手服务的基本功。它不但是身法、步法、拳法的练习,而且还是提高肌肉的爆发力、体能素质和手掌腕部呈受巨大撞击能力的锻炼;同时它又是检验我们基本功的一种手段。击打沙袋时,首先精神假借沙袋就是假想敌。它时刻进攻,要打击我们。这时,自己的精神状态,始终保持高度的警惕,时刻注意自已的身法、步法、拳法的变化及姿势的正确,要做到打中有防,防中有打,拳头击打到沙袋的时间,越短越好,要有穿透、击碎之意。
二、定步拳法击打沙袋
1、定步不直的直拳击打沙袋发力
(1)定步不直的直拳击打沙袋发力左式左直拳
站立的步法、手形与直拳起式相同。击打沙袋发力时,内涵的意念活动、身体各部的争力与定步不直的直拳左拳发力相同。击打沙袋时,腕部微扣,用拳峰骨棱部击打沙袋发力,似有击穿、击透沙袋之意。发力时,身体重心为前七后三,一发即止,手形、身体重心仍回到前三后七起式。定步右式右拳击打沙袋发力与定步左式左拳击打沙袋发力,其动作要领、意念要求相同(图1-3)
(2)定步不直的直拳击打沙袋发力左式左右直拳
站立的步法、手形与不直的直拳起式相同。左拳右拳击打沙袋发力,其内涵的意念活动、身体各部的争力,与定步不直的直拳左、右拳发力相同。击打沙袋时,腕部微扣,用拳峰骨棱部击打沙袋发力,似有击穿、击透沙袋之意。发力时,身体重心前七后三,一发即止,手形、身体重心仍回到前三后七起式。定步右式左右直拳击打沙袋发力,与定步左式左右直拳击打沙袋发力,其动作要领、意念要求相同(图4-7)
3)定步不直的直拳击打沙袋发力左式连续三直拳
站立的步法、手形与不直的直拳相同。连续三拳击打沙袋发力,其内涵的意念活动、身体各部的争力,与左式定步不直的直拳连续三拳发力相同。击打沙袋时,腕部微扣,用拳峰骨棱部击打沙袋发力,似有击穿、击透沙袋之意。发力时,身体重心为前七后三,一发即止,手形、身体重心仍回到前三后七起式。定步右式连续三拳击打沙袋发力,与定步左式连续三拳击的沙袋发力,其动作要领、意念要求相同(图8-12)
2、定步钻拳击打沙袋发力
（1)定步钻拳击打沙袋发力左式左钻拳
站立的步法、手形与不直的直拳起式相同。左拳击打沙袋发力时,内涵的意念活动、身体各部的争力与定步左式左钻拳发力相同。击打沙袋时,腕部微扣,用拳峰骨棱部击打沙袋发力,似有击穿、击透沙袋之意。发力时,身体重心为前七后三,一发即止。手形、身体重心仍回到前三后七起式。定步右式右钻拳击打沙袋发力与定步左式左钻拳击打沙袋发力,其动作要领、意念要求相同(图13-15)
(2)定步钻拳击打沙袋发力左式左右钻拳
站立的步法、手形与不直的直拳起式相同。左、右钻拳击打沙袋发力时,内涵的意念活动、身体各部的争力,与定步左式左、右钻拳发力相同。击打沙袋时,腕部微扣,用拳峰骨棱部击打沙袋发力,似有击穿、击透沙袋之意。发力时,身体重心为前七后三,一发即止。手形、身体重心仍回到前三后七起式。定步右式左、右钻拳击打沙袋发力,与定步左式左、右钻拳击打沙袋发力,其动作要领、意念要求相同(图16-19)
(3)定步钻拳击打沙袋发力左式连续三钻拳
站立的步法、手形与不直的直拳起式相同。连续三钻拳击打沙袋发力时,内涵的意念活动、身体各部的争力,与定步左式连续三钻拳发力相同。击打沙袋时,腕部微扣,用拳峰骨棱部击打沙袋发力,似有击穿、击透沙袋之意。发力时,身体重为前七后三,一发即止,手形、身体重心仍回至前三后七起式。定步右式连续三钻拳击打沙袋发力,与定步左式连续三钻拳击打沙袋发力,其动作要领、意念要求相同(图20-24)
3、定步栽拳击打沙袋发力
(1)定步栽拳击打沙袋发力左式左举
站立的步法、手形与不直的直拳起式相同。左栽拳击打沙袋发力时,内涵的意念活动、身体各部的争力,与定步左式左栽拳发力相同。击打沙袋时,腕部微扣,用拳峰骨棱部击打沙袋发力,似有击穿、击透沙袋之意。发力时,身体重心为前七后三,一发即止,手形、身体重心仍回到前三后七起式。定步右式右栽拳击打沙袋发力,与定步左式左栽拳击打沙袋发力,其动作要领、意念要求相同(图25-27)
(2)定步栽拳击打沙袋发力左式左右栽拳
站立的步法、手形与不直的直拳起式相同。左、右栽拳击打沙袋发力时,内涵的意念活动、身体各部的争力,与定步左式左、右栽拳发力相同。击打沙袋时,腕部微扣,用拳峰骨棱部击打沙袋发力,似有击穿、击透沙袋之意。发力时,身体重心为前七后三,发即止,手形、身体重心仍回到前三后七起式。定步右式左、右栽拳击打沙袋发力,与定步左式左、右栽拳击打沙袋发力,其动作要领、意念要求相同(图28-31)