李会宁 李会勇
步型是武术的专业术语。
步型在武术中是指步的式样与类型,腿和脚相互配合,通过髋、膝、踝等关节的不同展屈,使下肢在静止时呈现出各种造型,各类拳种均有自己的步型,一般至少都包括马步、弓步、虚步、仆步、歇步五种主要步型,八极门中主要有马步、四六步、弓步、虚步、跪步、并步和丁步。通过步型练习,不仅可以增加腿部力量,而且可以提高身体的稳固性和步子的灵活性。
马步歌诀:马步犹似坐马鞍,两膝内夹扣脚尖。
上顶下沉体内紧,意向八方力浑圆。
马步:也叫床子步、地盆步,就是平常所说的骑马蹲裆势,两脚平行开立,距离为两脚半到三脚之间,脚尖微内扣,屈膝半蹲,膝盖与脚尖上下垂直,重心落于两腿之间,上身正直。
说明:八极门中马步的作用是增加腿部力量,戒浮气,换内劲,功深日久,提高身体的稳定性,培养特有的十字劲和沉坠劲。本门对于马步特别强调圆档和扣膝,做不到这一点,身上就不会出现浑圆内劲。要想体悟此功窍门,可以亲自练习骑马动作,圆裆可使下肢运转灵活,扣膝则是为了下盘稳固,不易被敌人勾倒,如若敞膝撇脚,则毫无破解之法,全身之力就会松散下溜,丹田抱不住劲,同时还有藏阴护裆的作用。如果做到了扣膝扣脚(两脚平行也可),内气和内劲就会上提流聚丹田,劲贯腰背,有利于内气浑圆爆发、打出十字劲,使内劲不偏不倚。中和平正。要领是虚领顶劲,含胸拔背,气沉丹田,圆裆扣膝,尾闾中正,十趾抓地,不偏不倚,劲贯八方。主要练习“沉稳之法,沉则身沉气沉,去浮去躁。稳则立如山岳,巍然不动。
半马步歌诀:半马步法称四六,虚实略显实战修。
摧身近前靠蹬脚,力发全凭腰身扭。
半马步:也叫四六步,两脚左右开立,距离为三脚长,前脚尖朝前略向内扣,后腿半蹲,后脚尖与前脚尖方向一致,重心落于后腿,上身正直,含胸收腹,沉肩敛臀,扣膝圆裆仍是重中之重。八极门中演练大小八极都是势正招圆的弓步和马步,练的是规矩,积累的是功力,养的是正气,身上含的是真劲。在实用时,正势圆招则略加变化,分出虚实,便于快速转换身形。因此,八极拳练的是养架子(养气养命)、正架子,用的是活架子、斜架子。
说明:顾名思义,就是一条腿站马步,且重心四六分成,前腿为四分,后腿为六分,半马步主要是临战时的步型。主要练习“攻防”之法,攻则动如崩弓,发如炸雷,势如破竹。防则掩门闭户,如虎归山。
(三)
弓步歌诀:放箭拉弓此步型,屈前直后要心清。
回旋缠绕劲蓄满,松弹势气硬簧崩。
弓步:也叫弓箭步、弓蹬步,两脚前后开立,前腿弯曲,脚掌着地,脚尖微内扣,膝盖与前脚尖上下垂直(不偏不倚的标准定势),后腿蹬直,脚跟不能掀起,全脚掌应该紧紧贴地,脚尖外撤不超过30度,上身挺直。
说明:八极门的弓步与其他拳种不同,其特点是前脚横,后脚竖。这个动作做标准了不太好看,但是十分科学这样身上不但含有横劲,还不易被敌人所乘,同时后腿竖,便于脚跟蹬上劲，如同一根大斜柱子抵住身体,劲力才能借地面反作用于腰肩肘手,节节贯通,发出整劲。关于此步型的来历和作用,我们可以看看马国兴先生所著的〈古拳论阐释续编)。弓步主要练习拧蹬”之法,拧则身腰齐转,旋开绕化。蹬则借力直上,劲贯梢节。
虚步歌诀:虚步单重虚实分,移身后坐似蛇吞。
进退连环任自便,柔化刚发炸爆狠。
虚步:也叫虚实步,两脚前后开立,距离约一步左右,前脚脚掌着地,脚跟微提起,脚尖微内扣,膝微屈内夹,后腿屈膝半蹲,脚尖外撤约45度。