林春生/文 示范
在上节中我们分析中式跆拳道训练体系的五式桩法,其五式桩法的人体形态是从对抗的实战技术模式总结而出的,五式桩法作用主要用于调节人体躯干与四肢的协调的均衡发展,为日后更快的掌握跆拳道技术打下扎实身体形态。跆拳道训练中的拳与腿的技术应该能应用于实战中,一切跆拳道技战术都是为了为了战胜对手而训练,不是为了模仿其技术动作去训练！
竞技跆拳道所有训练环节都是为了比赛中的对抗服务,每一种跆拳道技术是否能成为得分获胜的武器,不是看这一技术是否正规,漂亮,而是看这一技术在跆拳道实战对抗应用中是否能快速、直接、有效的得分。应该明白实战对抗中怎么能有效打击到对手得分就训练什么技术,一切跆拳道技术相互快速变化目的就是为得分、KO对手。当然跆拳道的技术外形,依据的人形态高、矮、胖、瘦的不同而差别,并不要必拘泥于标不标准外形架式,主要在于能否应用于跆拳道实战中,达到“制人而不制于人”的效果,练习者应该明白不是为应付训练而训练,而是为“实战比赛”而去训练,训练越接近比赛的条件,训练者的心理与意识上达到的效果就越明显,所以必须打练一体”,遵循“训练一实战对抗一反省,再训练再实战一再反省”的循环过程,这样练习者的实战水平才能水涨船高。“中式跆拳道训练体系”每个训练课程都是为比赛中的实战对抗而设计,让您更快,更直接的进入实战,感受肉体与精神、生理与心理的抗争。
本文将中式跆拳道训练体系中的“桩功动态训练法”作一介绍。
1.内扣步
双飞桩姿势站立,涵胸拔背,目视前方,双膝内夹(可夹一拳套或鸡翅靶),右脚先向前迈出步,(如图1)膝盖注意贴紧,不要分开,重心控制在两脚之间,身体微前倾,上动不停,随即左脚跟上，要领与右腿迈出同。如此前行,十米然后在后行十米(如图2),如此循环。进行三个来回,回合之间休息分钟,内扣步走完后,注意双腿的抖腿放松。
2推踢前行
实战姿势站立,抬起一腿于髋部高,脚尖勾起或平放成推踢状,身体微后仰,头部尽量保持正直,目视前方,双手握拳护于胸部位,保持不动,同时支持腿稍屈，随即支撑腿向前跳动前行,注意上体与提起腿保持自然放松。缓慢推进时注意身体与双腿要要相互争拉,互扯之意感。
3侧蹋(横踢)前行
实战姿势站立,身体重心转移到左腿,同时朝右边抬起,以侧踢或横踢状踢出,至腰部或头部位控制不动(随着练习的加深,应不断提高控腿高度)双手握拳放于身体两侧,目视前方,支撑腿脚尖外展是,(如图4),上动不停,支持腿开始向前跳动推进,向前推进10米距离,然后再向后退出10米,如此前后循环,三个来回,回合间休息一分钟。注意拾起腿尽量不要摇摆,控制好跳动推进时的重心。
4环绕举腿
实战姿势站立,抬起一腿向前蹬出,于膝盖部位双手握拳,屈肘放于胸部,重心控制于支撑腿,目视前方,出击腿由下往上环绕一圆形(运动方向顺时针或逆时针皆可,或相互交换移动方向),运动速度越慢越好,如此旋转5圈后,再换另一腿,左右交替各五次一组,组间休息一分钟到二分钟,以疲劳程度而调整休息时间(如图9、10)。练习后注意抖腿,保持肌肉放松。