廖冬晴
九宫铁头功是武当九宫门用来锻炼头部的功夫与乾宫狮形劈掌相配。头部属于乾卦,内部为大脑和髓海,在重力打击下容易受到伤害。练习九宫铁头功的目的,就是使头部能够抗击重力的打击,恢复其至大至刚的乾圆之象。功成之后,练功者的头部可以抗击重拳的打击;练功有素者,可以头撞碑裂或用头部开砖碎石。因此,在技击中有重要用途。
九宫铁头功的练法如下：
(一)乾坤运气
(1)用太极桩,面向南方离宫站立。两脚开立,与肩同宽,膝盖微曲。(图1)
(2)全身自然放松,两肩松沉,两手微向前方(南方离宫)伸直,掌心向下。
(3)以意放空,双目轻闭,回旋眼神,观照两眼之间的祖窍穴,如此练习10分钟以上。持之以恒,体内之真气自然发生。
(4)待体内真气发生时,引真气从督脉上升,再从任脉下降,如此运行小周天9遍。
(二)白鹤冲天
(1)由太极桩起式,左脚向左开立小半步,身体略下蹲,成混元桩式。
(2)吸气,双手捧气,引下丹田内气沿着中脉上升至头顶百会穴,闭气2~3秒,意念在头顶百会穴。(图2)
3)呼气,引百会穴之气从中脉下降,归于下丹田,意念随之沉于下丹田。(图3）
(4)如此做8遍后,自然呼吸,调息8次。
三、泰山压顶
(1)吸气,引下丹田内气沿中脉上行至头顶百会穴后,用左掌根击打百会、天庭玉枕、太阳等穴位。在击打时,沉肩提肛,呼气发声。如此,每个穴位击打32次后,调息8次。(图4)
(2)将左掌换为右掌,按照上述方法依次练习遍。左右共计64次,以应八卦之数。(图5)
注意:击打时要由慢到快、由轻到重,以自我感觉舒适为度,切忌操之过急。
(四)豹头撞碑
(1)先在墙上钉上一叠2-3寸厚的草纸,草纸离地面的高度以1.2~1.5米为宜
(2)用左弓步站立在墙边,以意领气达头顶百会穴后,用头撞击草纸。撞击时,要求两手握拳、沉肩、提肛呼气、发声。每组撞击8次,共撞击4组。(图6)
(3)左右交换,按照上述方法依次练习4组。左右共计64次,以应八卦之数
(4)久之纸破,不再加纸,而是用头撞击墙壁或撞击石碑。
(五)抱元归一
做完豹头撞碑后,自然站立,双手交叉,抱于小腹下丹田前空身空心,以意领气在任督二脉运行九转,接着观照祖窍穴3至5分钟后,搓手擦脸,缓缓收功。(图7)
此势是九宫铁头功的收功动作。
说明:(1)练习铁头功必须以二层内功的功力为基础。如果具备第四层小周天的内功功力,则可以运用自如。如果没有内功基础不可擅自练习此功,以免损伤头部。(2)练习此功时,必须循序渐进,尤其是击打头部和撞击石碑两个动作,一定要由轻到重,总以舒适为度。(3)本功宜与九宫铁布衫合练,即在练完九宫铁布衫后接着练习本功,可收事半功倍之效。(4)有高血压、心脏病或脑部疾病的患者不宜练习此功。(5)非专业习武的在校学生,不提倡练习此功。