教练好，学生雷宏报到。
学生卷头,前来报到，还有教练好。
你们好。你们准备好进行艰苦的训练了吗？
准备好了!当然了，我已经迫不及待了!
大家都很有信心啊,这很好,希望在接下来的训练中仍能保持。不过在我们进行正式的学习之前,先要来学习一下截拳道的“热身运动”。
热身运动?赶快学有用的东西多好,为什么学什么热身运动?
人的身体并不是时刻处于运动状态的,如果突然进行激烈的动作就很可能会受伤。所以进行剧烈运动前,最好先做热身运动。而且,截拳道的热身运动还有一定的功力训练功能。
我明白了,那么截拳道的热身运动都有哪些呢?
截拳道的热身运动包括了全身关节的运动。下面,我们就按顺序来做一遍。
先是头部运动,每个做3至5次就可以了。
拼命活动进入状态,这简单。头…好晕屋子里怎么有这么多星星?
欲速则不达,要适可面止。不论是热身还是体能训练,都是如此。要注意动作的质量,不要把它当成一项任务去完成,这样才能有收效。下面我们接着学习其它热身运动。
以肩部为轴,手臂向前后方旋转,注意用力不要过猛！一臂伸直于体前,用另一臂前臂勾住其肘关节,向内一下一下振压。双手放于背后竖起成掌,两掌相合贴于背后,尽量向上方移动。
以腕为轴顺、逆时针旋转手腕。竖掌向上，另一手向后推压手掌。手掌向下另一手向下方按压。
腰向一侧倾，同侧手尽量向下伸,拉伸异侧腰部肌肉。双手叉腰，以腰为轴,进行顺、逆时针的腰部旋转运动。
俯身双手按于两膝,两膝按顺时针、逆时针方向划圆。以单腿慢速做弹踢动作,注意幅度,不可用力过猛。提起一腿,以踝关节为轴,足部进行上翘下压运动。前脚掌贴地,分别按顺、逆时针活动踝关节。
另外,跳绳和跑步也有很好的热身效果。但要注意适量运动,毕竟这只是热身,而不是体能训练。接下来,我们开始学习一个很重要的内容:截拳道的一警戒式。
警戒式?截拳道的警界士?那又是谁?应该很厉害吧?
任何一门武道都有警戒式,虽然叫法与动作不尽相同,但其理相通。警戒式是武者实施进攻、防守、移动等一切技术的最佳起始姿势。换言之,警成式是一切格斗动作之“母，也是格斗中非常重要的一环。一门武术实战格斗能力的高低,直接就可从其警戒式上看出来。如果没有良好的警戒式,不论是攻还是防,都会有极大的缺陷。所以说警戒式非常重要。
两点之间直线最短,出于实战要求,截拳道强调将有力且灵活的一侧肢体放在前方,这样不论是攻或防,都能以最快的速度抢占先机。这种架式,在拳击中称“反架”,在各种格斗技中,通称为“反架”因人体大部分要害集中在中线附近,所以截拳道的警戒式很重视对中线的防守。要求头、双手、前足足尖与膝盖均处于中线。
截拳道警戒式中,前手握拳于前,后手虚握于头前肩侧处,两手与头要成一直线。前足足尖与后是足跟亦要成一直线,上下两条直线是完全吻合的。后肘轻抬起,其与肋部夹角应能容下一拳。肘不要高抬,有护肋之作用。
目视前方,微低头,喜怒不形于色,时刻保持戒备状态。颈部不要僵,要达到可随时灵活运动的状态。嘴要闭严,牙齿轻轻咬紧,用鼻呼吸。
双肩放松,前肘尖向下,有防护右肋之效,前手位置低于右肩,后手高于前手，置于肩侧,如握一小球般虚握拳。双手与鼻部成一直线,保持放松。
身体一侧对敌人,注意含胸拔背,虚胸实腹，不要紧张,要时刻保持放松状态,注意收腹以减小受攻面。
前脚放平,足跟轻贴在地面上,足尖向内撤,膝盖内扣,有防护裆部之效。腿不可僵硬,要有灵活弹动的感觉。
后足足跟离地，抬起约2至3厘米，随时准备蹬地移动,保持灵活弹动的感觉。
全身重量均匀分布于两腿之上，双膝弯曲,以感觉身体放松且充满弹性为最佳状态。
说了半天,我还是不太明白,这个什么警戒式有多么重要的意义。
就让我们用实例说明吧。
实例说明?怎么有种不好的预感?救啊要打死人了!
啖?我…避开了!安然无样，哇哈哈哈。我果然有格斗天才的素质!教练,你的实例说明不怎么样嘛!
我明白了！啊?这小子又明白什么啦?
以普通的姿势出拳,就要先抬高手臂,这样一来,对方就会察觉我方的意图，攻击就不易成功了。可如果在警戒式基础上出拳,对方就一定很难躲开了。
你很聪明。警戒式的姿势中,双手高拾,这样就可以直接发出快速的攻击,比从普通姿势做动作要快得多。刚才我一举拳,卷头就知道我要做什么了,所以能快速躲开,虽然动作难看了些,但还是很成功的。卷头,这次请你来打我一拳试试。
啊?打。。打教练一拳?显示本领的时候到啦!