九锻筋的特点与练法
特点:(1)一节一势,可单节演练,也可连接演练;可一人独练,还可群体合练;既可户外练,也可室内练,不受时间场地局限,具有随意性和实用性。(2)九节势式原则上分为静练和动练两大部分。即1、3、5、7、9节为原地静练2、4、6、8节为开步动练,但动练部分也能在原地变步演练。(3)躯体为束展动作,手臂为伸缩动作,简单易学,见效甚快。(4)意识、呼吸、动作融为一体,其功能依赖动作的可变性,而不是赖依单纯的意念心理性。(5)动作轻柔匀缓,柔中寓刚。以深呼吸配合动作为佳,原则上束身时吸气,展身时呼气,但也可顺其自然,自行调节。
练法
(一)通穴养筋。两腿叉开与肩同宽束身曲体呈半蹲势。束身时,两臂前伸与肩齐平,手指呈曲爪势,全身放松,随着躯体曲蹲,随即拉肩拽臂缩至胸前,爪掌呈立掌,掌心朝前往回拉,脚趾抓地往起提,头顶徐徐往下拽,意指三心吸气,吸气动作完成后,随之做展身动作,展身时头微顶脚微蹬,掌心朝上,徐徐伸臂,直至身立臂展。束身时吸气,展身时呼气,重复演练(图1-1、1-2、1-3、1-4)
二)肩胯润筋。步走斜侧步,肩胯动作要吻合。左脚向左斜上方跨半步,右脚紧跟靠向左脚,移步时两手作抱球右转环抱状,呈束身半蹲势置于左边,此时左手贴于右肩处,右手垂于左裆边。然后躯体展身,右脚踩向右斜上方,落步时右肩头耸起,左手拉至裆部,胯部作右甩状。然后右脚换向作左向动作图2-1、2-2、2-3、2-4)
(三)摩摸开筋。两腿叉开与肩同宽,在束身中做摩势动作,展身中做摸势动作。束摩时吸气,展摸时呼气。摩势之手呈八字掌,摸势之手呈开掌。手法皆为环绕式,即此手走平圈,彼手走立圈,上下翻飞,平立交叉。做摩势动作时,小膊要摩擦肋部,不可空过。具体操作是这样的:右手走圈是由下向左,返上向右,此时左手则由下向右返上向左,两手同时动作呈反向交叉态势,做一个来回动作即展身作摸势,在前上方摸一个来回,再束身作摩势动作（图3-1、3-2、3-3、3-4)。
(四)肘膝提筋。曲体微缩,直线行进,起肘、抬膝动作要吻合,肘膝顺向皆为冲起势。先出右腿,意指高抬腿,膝顶胸,越高越好,同时起肘高抬向前顶,然后落右腿出左腿,肘膝齐出,做左势动作（图4-1、4-2)。
(五)蹲体曲筋。两脚并立,弯腰下俯,手自臀部捋摸下移,两手摸至膝弯间,筋络感觉憋胀则缓缓蹲下,两手回按膝眼,然后起势平身。此节有两个呼吸过程,弯腰时吸气,下蹲时呼气,回按时吸气,起立时呼气(图5-1、5-2、5-3、5-4)。
(六)手足疏筋。步为斜侧步,步向45度,从侧去侧,手到足到一气呵成。先出右腿右臂。左步跨左,右臂右腿向左齐出,直腿不打弯,脚掌不绷直,直腿直臂,取穿插斜去式。直腿向左斜蹬时,直臂则刀掌向左斜捅,做完右势再做左势,以此类推,反复动作（图6-1、6-2)。
(七)盘腿捩筋。两腿叉开比肩稍宽扭捩腰轴盘坐而下,然后旋为平身,再向另一方盘坐而下。做此动作时上肢需配合。若向左方盘坐,右臂自腮间插下,向左伸展出去,左臂回拉至肩头旋起平身时,随着旋转,伸展左臂,曲拉右臂至肩头;向右盘坐时,左臂自腮间插下向右伸展,右臂则回拉至肩头。旋起时则伸展右臂,曲拉左臂至肩头。盘坐时吸气,旋起时呼气(图7-1、7-2、7-3、7-4)。
(八)踢腿壮筋。平身站立,出左腿撑体独立,抬起右腿做里踢外踹正面蹬三个动作,踢腿时上身微缩,下肢曲弯,呈半蹲势,两臂做前后平压势,眼瞅前方,心神不移,里踢外踹时吸气,正面蹬时呼气,然后落右腿做左腿踢蹬势(图8-1、8-2、8-3)
(九)弯腰拉筋。两腿叉开与肩同宽,两手按在臀部两侧往下捋,此时,徐徐弯腰,匀匀吸气,两腿不可弯曲,两手随着弯腰徐徐顺腿捋摸下移,摸至腿弯时,体呈直角势,立感筋络憋胀,此时随着继续下俯而徐徐呼气,当头伏至最低,手摸至脚腕时,气呼尽,势做完,然后徐徐起势平身,两手则捋摸腿的前部直至恢复平身,注意起势平身时深深吸气,吸气时有意识地躯体前倾,伸长脖颈,意指清气吸足,吐故纳新图9-1、9-2、9-3)。