曹继植
健身九锻筋”是根据戴氏心意拳内功原理创编的养生功。此功法侧重于下肢功能的锻炼,适宜于中老年人及脑力劳动者,创编者是山西省作家协会会员、戴氏心意拳第六代传人、祁县武术协会副主席曹继植。
九锻筋的创意与价值
我国十三亿人口,老年人约占一亿二。七十岁以上的老人大都从事过繁重的体力劳动,下肢功能已经临界衰退,有的甚至行动不便,本人痛苦,儿女发愁。老年人的腰腿痼疾实质上是筋络受损引起的肌骨枯衰。为了复苏再健,焕发肌骨生机只有疏筋活络,才能从根本上增强生理功能,从而解除痛苦恢复健康。
健身九锻筋就是根据戴氏心意拳的内功原理创编而成。特别是以意领气、以气催劲,疏筋活络、养精提神,刚柔相济、阴阳平衡等精辟理论,更是养生功的创编指南。据历史记载,戴氏心意拳的先祖遵循科学的导引法行功练拳大都健康长寿。明朝人戴伯苗享寿九十八岁、清朝人戴隆邦享寿八十九岁,其子戴二间享寿九十二岁,戴良栋九十岁,现代拳师王国安高寿九十五岁,就连人生坎坷的岳蕴忠、马二牛、田九元享寿也在八十五岁以上。为了弘扬国萃,奉献于全民健身活动,曹继植先生于1985年创编了雏形“健身九锻筋”,先后发表在《山西晚报入《中老年保健)《健康指南)《长寿》和《武魂〉杂志上,历经十几年的不断修改,二00五年重阳节终于定型为现时的《健身九锻筋》。
九锻筋的内容与功能
健身九锻筋共九式,内容包括:通养筋、肩胯润筋、摩摸开筋、肘膝提筋、蹲体曲筋、手足疏筋、盘腿捩筋、踢腿壮筋、弯腰拉筋。锻筋方式不同,各有各的功能。
(1)通穴养筋。拳经云“气通则穴通,穴通则筋舒”,顶心百会穴、足心涌泉穴、手心劳宫穴是人体穴位之极端穴,“内气通三心,气血遍周身”,通穴养筋旨在气通经脉,疏筋活络,以气催劲,劲达四梢。
2)肩胯润筋。肩为上肢之根节、胯为下肢之根节,肩腾实乃人体之连接部位,直接关联着肢体活动。肩胯润筋就是有意抖甩根节,使肩头耸起,胯部横甩,目的在于松活肩胯筋骨,增强牵拉功能,从而灵活肌骨以根带梢。
(3)摩摸开筋。人之胸腹是内脏的外壳,摩外必震内。人之腹腔由软组织连接,可伸又可缩。抚摩肋部可以震拂中节筋络,滋养丹田功能。举手捋摸则能张弛腹肌、抒发刚柔劲力。
4)肘膝提筋。肘是上肢之中节,膝为下肢之中节,中节实为连接肢,它的本体功能直接影响着下肢的摆动和上肢的伸缩,肘膝提筋就是提膝顶肘,灵活关节,增强肘膝的承受力、牵拉度和灵活性。
5)蹲体曲筋。蹲即蹴,肢蹴腿必弯,筋必曲。蹲体曲筋尽可增强筋络的柔韧性和爆发力,强化人体下肢的曲伸功能和支撑力。
6)手足疏筋。手为上肢之梢节,足为下肢之梢节,手足功能直接牵扯着行走和取物。手足疏筋就是采取肩催肘、肘催手、胯催膝、膝催足的穿插式动作,直线催劲,奋发肌能,使气血劲力直抵涌泉穴和劳宫穴,从而活化神经，避免指梢经络之麻痛憋胀。
(7)盘腿捩筋。盘腿捩筋是扭捩腰轴盘坐而下的旋转动作,旨在灵活腰腾,提高腰肌绷弹力和柔韧性,从而增强腰盘的承受功能和下肢的整体力度。
(8)踢腿壮筋。踢腿壮筋采用的是里踢外踹正面蹬三个不同方位和角度的踢腿动作,在扭捩中松活胯骨、脚腕和膝关节,从而壮健单腿支撑力,增强下肢的柔韧性和适应性,求得稳健平衡。
(9)弯腰拉筋。弯腰拉筋是直腿弯腰下俯动作,可以牵拉腰间筋骨,增强腰部的灵活性和柔韧性,配合深长细匀的运气法,能够润活气管,排压浊气,利于吐故纳新,对于强健呼吸系统的功能有良好的效果。