三、对躯干部的要求
（一)胸
胸位于肋骨和两乳部位之上,练功时绝不可挺起,一定要放松肩关节,使两肩微向前合,也就是人们通常所说的含胸(不是凹胸)含胸能使胸腔上下径放长,横膈舒展下降,形成自然的腹式深呼吸,由于横膈的张缩,使腹腔和肝脏受到时紧时松的腹压运动,对输送血液和促进肝脏机能狠又帮助,并且含胸还能在身法上形成吞吐沉伏的动作,有利于“蓄势发人和“卸力”走化,达到制人而不制于人的境界。
（二)背
背在躯干部的后面,上至左右两肩,下至左右腰眼。一般含胸和拔背是联系在一起的,当胸部微微内含,背部肌肉向下松沉,肩胛骨向下有松空之感,脊推从腰椎处有节节向上顶提胸椎直至大椎处有鼓起的感觉,也就是说肩背的肌肉向下松而胸椎脊关节向上提拔,自然背也就拔起来了,既有横向之拔,也有纵向之拔,还有斜向之拔,这样能使背部绷紧,有利于发放浑圆之力。
三)腹
腹部是丹田所在地,也就是我们通常所说的小肚子,八极拳对腹部的要求是要“实”、“松”。“实是指腹部要充实浑圆,即气沉丹田。“松”是指腹部松静自然。当做到腹式呼吸和气沉丹田的时候,腹部时松时紧地运动并逐渐充实圆满起来,腹部肌的柔韧性和弹性大大加强,可以经受得起外部重力打击,提高抗击打能力。同时还有助于稳定重心,使下盘稳固如山,震脚后利用地面反作用力加大上盘的爆发力,达到重创敌人的目的。
(四)臀
练习八极拳必须做到“敛臀”。是指站桩或行功时,臀部不能外突,要向内收。敛臀具有三个目的,一是在气沉丹田和裆部会阴虚虚上提的配合下使气团聚小腹,加强橫膈式呼吸运动的作用,使腹肌、大小肠泌尿系统获得有规律的锻炼。二是能使椎骨产生上下争拔的劲力,提高整个脊椎体的弹性和柔韧性,有利于蓄劲和放劲。三是能稳固根基,增大下肢的支撑力,有助于身体平衡,使躯干始终保持一个完整的中正劲,不至于在运动中出现歪斜晃动的现象。
(五)腰
腰是上体与下体连接转动的枢纽,是全身之外力合内劲的发源地,对调整身体重心和劲力的蓄发起着关键作用。八极拳对要部的要求是“松沉”松则灵活,沉则稳固。腰部的运动方法正确与否,不但会直接影响身体健康,而且对身法的起落、进退、翻转、吞吐以及劲力的蓄发也有很大的影响。因此,内劲的运转完全通过腰的转动,即“身体领四肢”来实现。
四、对下肢的要求
一)胯
胯在下肢来讲属于根节,八极拳对胯的要求是松”,就是要把胯关节松开,这样能扩大髋关节的运动幅度,使气血顺利贯通整个下肢,腰腿的动作便能灵活协调,保持身体尾闾重症,支撑八面。如果运动时两个胯关节不松活,死顶住骨盆,腰脊就起不到车轴的作用,影响身法的左右旋转和步法的虚实转换。
(二)裆
档位于两腿之间,八极拳对裆的要求是“圆”,就是将两胯根与两膝盖撑开撑圆而有略向内扣,以避免出现尖裆和死裆的现象。在运动过程中,裆与腰、胯、膝有着密切的联系,只要能做到松腰、开胯、合膝,裆劲自然就会圆撑顺足。裆劲下足后,脚底也会更加沉实稳固,转换灵活。
(三)膝
膝是由关结和关节韧带等周围组织所组成,活动性能好,伸缩力强,是腿骨和股骨的结合部,它在八极拳运动中的地位是非常重要的,因为练习八极拳时,身体总保持一定的弯曲,还要承担整个身体重量,负荷运动量相当大,这就要求在进攻和防守当中,膝盖要微向里扣并吸实,不可放松,以增大膝关节的抵抗和支撑力量。
(四)足
足是全身的根基,根基不稳,身法、步法必不稳。八极拳对足部的要求是静时双足平行、十趾抓地,稳如泰山;动时分清虚实、震足发声、旱地行舟、落地生根。用时手随眼转、足随手运、如虎出洞。关于具体的足法应用可参阅(八极拳的步型和步法》一节。
八极拳对以上十五个部位的姿势动作做出了具体要求,要知道这些动作要领是相互联系、相互制约的,其中一个部位姿势做错了,就会对其它部位产生影响。因此,我们在练功过程中一定要仔细地加以捉摸体认,边练习边检查边纠正,力求将每一个部位姿势都做准确,由生到熟,由熟到巧,相信随着时间的积累和功力的增加,一定能取得成功,进入到随心所欲、通神达化的理想境界。