三、腰腹的硬度训练
通过硬度训练,可使腰腹的承受能力增强,可以抵抗住一般人的拳打脚踢。
一)1、双脚左右分开与肩同宽,平行站立。双手自然垂放于身体两侧。2、接着双手由身体两侧向身体正前方抬起,抬至与胸同高停止。双手掌心相对,十指朝前,手臂伸直。抬手同时以鼻缓缓吸气(图15)。3、接着双手以掌根发力向腹部击打。同时身体下沉,双膝略向下弯曲。腹部在承受双掌击打时,瞬间用力收缩腹肌抗击(图16)。4、接着双手再次前伸,同时以鼻缓缓吸气。再次发力回击腹部。如此反复练习。
练习要点:1、以双掌根击打腹部要与喷气、身体下沉、腹肌用力绷紧同时完成。不可有先有后。2、开始练习时力量要轻,要体会腹部在受到外力击打时的瞬间反弹。
(二)1、双脚左右分开与肩同宽,平行站立。双手自然下垂于身体左右两侧,略离开肋部一定距离(图17)。2、接着以腰为轴带动上半身由右向左旋转,以身体的转动带动双手臂向左摆动。以右手臂击打腹部,以左手臂向后击打后腰(图18)。3、接着以腰为轴向右旋转,带动双手臂向右摆动,以左手臂击打腹部,以右手臂击打后腰(图19)如此反复旋转击打。
练习要点:1、以腰为轴带动双臂左右自然摆动。双手臂完全放松,不可入为用力。2、双脚站牢不动,头部始终保持中正。3、由轻到重发力击打,不可过快、过猛。
四、胫骨、脚背的硬度训练
胫骨由于没有肌肉覆盖,稍遇外力碰撞,便会疼痛难忍。在实战过程中,小腿胫骨部位难免受到碰撞,因此必须针对其进行一些必要的硬度训练。
胫骨及脚背的硬度训练,泰拳训练中最为重视,但其训练方法也较为原始、残酷,很容易留下伤患。中国功夫心意六合拳,则是以人为本的训练原则,尽量减少功法训练对人造成的伤痛及隐患。
1、双脚前后分开站立,左脚在前,右脚在后,双手反扣背于身后(图20)。2、接着左脚向前进半步。落实后,右脚快速跟进,以脚背及胫骨兜踢左腿后侧肌肉(图21、图22局部放大)。3、接着右脚向前落步,左脚快速跟进兜踢右腿后侧肌肉。
如此反复进步练习。
练习要点:1、前脚脚趾抓地站牢,后脚向前兜踢要用力。2、进步时,双腿膝关节要始终向下弯曲一定角度,不可完全伸直。