谢永广/整理
7、定步旋法试力
站立的步法为丁八步步法,左脚左手在前,身体的重心为五五位置;慢慢把双手抬至胸前高度,手心朝下,五指前指,两手相距两至三拳;意念假借双手五指与远处的树上系有弹簧,手掌、手臂下面假借扶按着大的沉重铁球,两臂内侧之间、手掌被粘在上面不能脱开。姿式站好后,开始练习旋法试力了,这时后右腿缓缓向右下方坐靠,后腿与前腿内侧似有弹簧微微外分,前脚掌五指微微扒地,后腿在向后右下方靠时,身体同时向后下右方移动,要细心体会身体的后部、背部、肩部、大小腿后部,似有把水把树有微微挤动之意。由于后腿身体向后下右方的运动,双手同时配合把扶按的大球慢慢回拉,回拉时双手五指要把假借的弹簧缓缓拉长,两手臂两肘之间有外分之意,手掌手臂似有下按又有上提不起之意,这时双手已回拉到距离自己的胸部有尺把远时,就不要再回拉了,这时身体的重心刚好为前三后七。回拉时要注意后胯与前膝似有弹簧相争,头与前脚似有弹簧上下斜面相争,两手、两肘之间、双臂内侧似有弹簧横着相争,随即将扶按的大球向前推出,这时右后腿下踩前蹬微微上站,前后腿之间似有弹簧向内挤合,前脚掌微微下踩,前腿膝部微曲前指。由于后腿的运动,催动身体慢慢向左前方似有推动水或大树之意,这时双手掌、手臂下侧同时配合将扶按的大球向前、内合、下按意向左前方缓缓推出;向前推球时,头与前脚似有弹簧微微向下挤合,头与后脚似有弹簧微微上下相争,这时将球缓缓推回到定式的位置,两腿的重心为五五的位置。以上是一回拉一推出的丁八步旋法试力。随即可连续反复的练习,左右式均可轮流去练,要用意不用力,要慢慢去揣摸双腿及身体双手带动大球旋转的阻力感(见技术图示24、25、26、27)。
8、定步摇法试力
站立的步法力丁八步步法,左脚、左手在前,身体重心为五五位置;意念假借我们身体如巨人站在很深的水中,双手慢慢前伸尺许远,手心向前,手指微曲上指,两手相距两至三拳,常规高度大约在嘴部位置,手心向外时手指有微向内收,手指自然分开,间有五指各夹一棉球感,两手象半推半托着一个大的铁球,手臂内侧仿佛裹抱一参天大树,有分不开裹不动之意；意念假借双手的腕部似有弹簧横着相争,双手的五指,双手的肘部,双手臂内侧似有弹簧横着相争。双手的五指,腕部似有弹簧与远处的树上前后机争,意念假借头与前脚似有弹簧上下斜面争,右后胯与左前腿膝部似有弹簧前后斜面面相争,头与双手的手指、腕部似有弹簧前后相争,站立时,只可意想不可用力。姿式站好后,意念假借双手掌部前面的大铁球向自己身体缓缓滚来,这时我们的右后腿向下坐靠,身体向右外方时快时慢慢挤靠,意念假借身体有挤动泥土和树墙的阻力感,此时头与左前脚掌似有弹簧上下斜面相争,后腿在下坐时似有与前腿内侧的弹簧有前后外分之意,后胯与前腿膝部似有弹簧微微的前后斜面撑开,这时双手同时配合有微微的回拉,双手的十指,腕部,肘部,双臂内侧似有把弹簧横着撕开之意,两肘部的外分,配合手臂下面根部有向后下缓缓将双手慢慢由左向右微微的转动,身体在向后下坐靠时,加强向右侧的挤靠,头与左右手相系的弹簧有前后相争之意,这时意念将滚过来的大铁球被我们双手掌微微顶住减速慢滚了,我们的身体向右外方慢慢地躲闪开,这时身体的重心为前三后七,这时意念假借铁球继续向前滚来,我们的右脚掌下踩前蹬,右腿与左前腿似有弹簧向内挤合,前脚微微下踩,由于右脚掌下踩,两腿内合前蹬的推动,我们的身体开始由右向左前方慢慢地移动,前推时头与右后脚似有弹簧上下斜面相争,头部向左前上方微颔,双手同时配合将滚来的大铁球缓缓地向前推,整个手臂内侧、腕部、手指间有向内合、向前推、微微向上的力,这时将滚过来的大铁球慢慢的向前推出。向前推时,身体由右向左的移动,这时要细心体会身体向左移时仿佛有挤动泥水之意,这时身体的中线已躲闪到左前面了,身体重心为五五或前六后四的位置,推完即止,姿式仍回到定式上去。以上是摇法试力一回一推的练习,此后可以反复去练,左、右式可交替训练。意拳摇法试力,主要是训练身法为实战所用,以手为掩护,身体可以轻松灵活多变,利用身法的变化,双手可以随时打击对手,在实战中使对手不易捕捉到自己。摇法试力训练是需要认真的去练,要加深理解和体认,平步摇法试力与丁八步法试力其内涵基本相同,但为技击服务还是丁八步摇法试力更为适合(见技术图示28、29、30、31)。
9、定步神龟出水试力
两足跟并齐,脚尖分开如立正姿势(双脚成45度角)站好,将右脚顺着前脚尖方向迈出一步,一步的大小相当于脚掌的长度,再橫向移动一个脚面的宽度。右前脚足跟要微虚,这时两脚站立的位置即前人所讲的丁八步,又名半丁半八步。步子不宜过大或过小,步子过大则步法不灵,步子过小则会影响身体的平衡和整体的灵活性,要以前脚不太费力就可以提起为准。两脚前后力量重心分配为前三后七,也就是说后腿为支撑腿。采用这样的步法是为了能够灵活的前进和后退,左右转换自如,这也是通常在技击对抗中的步法。步法定位后,开始用意念逐渐调整以下部位:右脚前膝微曲,膝骨突出部位意向前指,小腿似有前后支撑之意,右膝部位有小绳微微上提,足趾微微扒地,同时左腿后膝意念略向后指,与右腿前膝似有弹簧前后相争,后膝略有上提之意。两腿的大腿外缘意念轻轻内裹,两膝和小腿内侧微微向外翻张。下肢动作调整好后,再来调整上肢。将双手慢慢抬起至额头顶部的高度,掌心向下,五指张开,手指微曲前指,两手相距两至三拳距离,右脚在前,右手在前,右手掌位置略高于左手掌半拳左右。意念假借我们的头部与右前脚似有弹簧微微上下相争,左后膝与右前膝似有弹簧微微相争,双手五指和双手腕部似与远处的大树系有弹簧,双手掌及手臂内侧似有弹簧,头与前手似有弹簧,皆有微微棵争之意。这时意念假借我们身如巨人一般,仿佛站在海水之中,水的高度在我们额头顶部的位置,水面上仿佛漂着巨大的木板,我们的双手掌、双手臂下侧仿佛搭扶在水中的木板上,与其粘为体,借木板在水面上的浮力,尽量放松的搭在上面,不可真用力去扶按。按照以上要求将姿势和各部位的意念调整好之后,就要开始练习神龟出水向上的扶按练习。左后脚掌慢慢下踩上站,催动身体慢慢的上升,后脚掌和后腿慢慢下踩上站时,仿佛与右前脚内侧后侧有向前向内与弹簧微微的挤合。右前脚掌有微微下踩,前膝部意向前指,但不可晃动。随着后腿和身体的上升,意念假借我们借用木板在水中的浮力,用双手掌和双手臂轻轻的扶按,仿佛我们整个的身体借助木板的浮力,扒扶着木板慢慢将身体向右手方向上升,双手掌和双手臂在扶按时,可用意念向前指,用力去按压,用向内挤合之意,但只可用意,不可用力。身体在慢慢上站时,双手扶按的高度不变,我们的眼睛要始终看着前手的前上方,头仿佛从水中慢慢钻出,向右脚右前手方向徐徐钻出,身体在上升时,头与后脚似有弹簧斜面上下相争,身体好象带动很多的泥水在慢慢上升,要细心体会身体带动泥水上站时的阻力感。这时我们的身体重心已经由原来的后七前三变为前七后三,左后腿已呈似直非直状,双手掌的高度在我们的鼻子或眼眶的下部。这时向上扶按的动作已经完成。随即再进行身体向下向后的练习。这时我们双手扶按的高度不变,手掌手臂下侧扶按木板的意念不变。这时右前脚掌慢慢下踩回蹬,催动身体向下向后微微坐靠,意念身体向后下有挤动泥水的阻力感。左后腿膝部微微弯曲下坐,似有把前后腿内侧相系的弹簧微微的争开,右前脚掌五趾有微微的扒地之意,右膝部仍然意向前指,不可向后晃动。我们身体在向后下坐靠时,意念有将整个身体和头部借用双手掌和手臂扶按木板的浮力缓缓沉入水中,这时,双手掌五指,手腕与远处相系的弹簧有相争之意。双手掌,双手臂下侧有向下按压木板之意。身体在下坐时,头与前手相系的弹簧有上下斜向相争之意。身体在下坐后靠时,我们的大腿小腿后部、臀部、腰部、背部、颈部与后脑部位都在着意体会有挤靠泥水的阻力感。这时我们身体的重心已由原来的前七后三变为后七前三的位置。手掌手臂的姿势又回到起势时的间架。需要注意的是在整个动作的过程中,不可将双手臂的高度随意升降。意拳的神龟出水试力,其主要练习的目的,就是培养我们在散手练习中的身法。身法的练习在意拳的各项基本功里占有很重要的位置,它要求要有很扎实的站桩和试力的基础。意拳的神龟出水试力,是集身法、手法、步法同时训练的一种高级试力。其运动的强度,身体前后、上下、左右的运动幅度,双腿高低的升降,都要远远超过其他试力,所以在练习时要很辛苦。姚宗勋先生曾讲,练习意拳的神龟出水试力,一定要慢慢的去体会动作,肩部,双臂要保持放松,意念假借我们的身体完全是借用双手扶按木板的浮力,身体在前后、左右、上下运动时,双手的高度姿势不变。五指要意向前指,利用双手的掩护,身体在前后、左右、上下的运动,要给对手以琢磨不定的感觉,前后手还要随时给对手以有力的打击。以上的神龟出水试力,每日站桩后,可练10至15分钟,练习时一定要着意体会身体各部的阻力感,意念一定要放远,放大,一定要慢,不可快做,快了则意感不强。左右可交替练习。(见技术图示32、33、34)。