注意事项
a:在练习时要意想对面站着一个可怕的敌人在与你周旋,而自己应该能应付自如。
b:身体应保持一定弧度,各个部位站在那应该保持似曲非曲、似直非直。
c:前脚尖应与后脚跟、后脚尖所成的是一三角形,我们从几何中可得知三角支撑是非常稳固的。
d:前膝、后膝均不得外展(做到内扣便于有效防护自己裆部又便于发起腿法),两腿的肌肉均要保持放松,不能僵硬。
e:掌握了动作要领后,不要机械的站着,要以腰部为轴有规律、有意识地晃动着。
f:在练习时要始终保持全身放松,不可用力(指僵力)
g:在练习时要经常检查自已的姿势是否象猫一样站在那里,即:拔背(略弓)、低颌,全身是否得到了良好的自我保护,要注意身体的重心前四后六。因为只有这样才能便于随时对敌发起攻击和移动(图26)
(二)训练方法
1、保持桩法站稳,手持小沙袋或小哑铃等重物,头顶一本书,保持此种姿势站立,自己数秒,从数秒开始至2分钟左右。
2、找一同伴,保持桩法站稳,让同伴用各种方法轻击你全身,要做到眼不眨、心不跳、步不移,久练,不仅能使脚下生根,亦可增强你的实战感觉。
3、警戒式站稳,配合以后所习的步法,做前后左右的移动,做到突然停止并保持标准桩位。
易犯错误
1、站立姿势过于僵硬,身体和表情呆板,双肘未垂肘,将肘部抬起。
2、双膝未内扣,双脚跟未离地面,死死地踏在地下,前后脚未成三角支撑,而在一条线上。
解决办法:仔细对照前述正确图示及(图27、28)的错误动作对自己的动作进行调节。
(三)小知识
前面为你介绍的是格斗姿势,我是以右前势给予讲解的,但是在学习过程中你不能教条主义,不要光练右前式或非得右前式不可,重要的还是要以你的习惯来练习,但也不可只练边而忽略了另一边,要求您两边的警戒式同时进行练习。关于在格斗中是右前式好还是左前式好,这要论你的习惯。一般来说大多数的人都习惯右手做事干活,例如拿筷子等。所以基本上右手右脚会顺很多,力量也要大的多,所以右前式能以最快的速度和力度给予敌人最直接的打击。而左前式的好处是:我们看到拳击或散打中一般都喜欢先有一个虚假动作,而后再来记重后直拳予以猛击(如图29、30、31),这样的隐蔽性较大,胜算机会也比较大一些。这就是左右式格斗式或者说前重拳、后重拳的优劣吧!但这不是绝对的。所以你只要知道这样一个原理或道理就行了,在练习中不要为这方面烦恼。
三、柔韧训练
有:上肢柔韧、腰部柔韧:下肢柔韧、踢腿运动、功架大型训练法及训练要点等
(一)上肢柔韧
1、压肩(如图32)所示,可面对一支撑物,将双臂水平放置在支撑物上,做身体向下振压的动作。
2、甩臂:如图33-1、33-2所示,身体成弓步站立,一手又腰,另一手放松下垂做从下向前向上向后向下的顺时针大幅度抢(甩)臂动作。顺逆时针交替练习,然后再换至另一手臂
做此动作。
(二、)腰部柔韧
1、前俯腰:如图34-1、34-2所示,身体以腰部为轴向前俯约90°,双肢并拢,膝部挺直,双手按住膝部,做腰部向膝部振压的动作,做到能用双手抱住双腿身体完全与双腿膝全拢在一起为达标。
2、甩腰:如图35-1、35-2、35-3所示,身体成前俯状,双手自然平伸,而后以腰为轴,运用腰力做从下向左向上向右向前向下的顺时针大幅度抡(甩)腰动作。顺逆时针交替练习。
3、跪压:如图36-1、36-2所示,双腿脚掌并拢贴跪地面,而后身体成向后振压的动作,一直振压到后脑能贴近地面为合格。
三)下肢柔韧
1、压腿:压腿分为正压、侧压、后压三种方法。主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。
正压:如图37-1、37-2所示,面对一支撑物,将前腿抬起放置于支撑物上,保持腿直;后腿支撑身体重心,脚尖与前脚保持在一条直线上,腿亦挺直放松,双手叠并放置于前膝上上身放松正直;而后身体努力往下振压,一直到下颌能挨到脚尖方为练到位。